• Gegužė 2, 2024

Meksikoje 7% gyventojų kenčia nuo sutrikimų nerimas moterys yra labiausiai tikėtinos, kad jas perduotų. Nerimas, pasak Meksikos psichiatro Enrique Camarena Robles, - tai emocija, kuri kyla automatiškai grėsmės arba. \ t pavojus , ir jį gali sukelti bet koks stresorius, ty sudėtinga situacija gyvenime.

Todėl pridedamas „The“ vadovas Meksikos socialinės apsaugos instituto psichiatrijos ligoninės "Daktaras Hector Tovar Acosta" kokybės ir priežiūros skyrius, \ t poilsio, pratybų ar laisvalaikio ir laisvalaikio užsiėmimai, įskaitant šeimą ir draugus, didele dalimi padeda užkirsti kelią minėtai veiklai sutrikimas manifestas.

Nerimo sutrikimas yra sutrikimas, kuris atsiranda bet kuriame gyvenimo etape, ir kiekvienas asmuo yra jautrus jam, gydytojas priduria. Camarena Robles.

Dauguma rekomenduojamų pratimų

Pagal Jungtinių Amerikos Valstijų nerimo sutrikimų asociacija, Yra fizinio tipo atsipalaidavimo metodai, pvz., Joga, kuri jungia judesius, ruožus, pratimus kvėpavimas ir meditacija skatinti harmoningą organizmo ir proto veikimą.

Taip pat tai-chi ir chi-kung turi panašų poveikį; nurodomos nugaros problemos, artritas, astma ir koronarinės ligos, ir yra laikomos puikiomis prevencijos disciplinomis.

Raskite tinkamiausią šių metodų mokytoją, išbandykite šį paprastą pratimą, kurį galite padaryti naktį, gulėdami ant lovos: uždarykite akis, įdėkite abi rankas ant pilvo, nepalaikydami jų.

Įkvėpkite švelniai jausmą, kad pilvas pakyla prieš rankas. Lėtai atsipalaiduokite. Kartokite daug kartų. Šis paprastas pratimas atleidžia diafragmą ir leidžia geriau deguonimi ir geriau pašalinti toksinų.

Kvėpuokite su požiūriu

Tai yra pratybos, sukurtos „HeartMath“ institutas Jis padeda sinchronizuoti širdį, protą ir kūną. Rekomenduojama praktikuoti penkis kartus per dieną, ypač pabudus.

1. Įkvėpus ir į saulės rezginį, kai iškvepiate, sutelkkite dėmesį į širdį. Kvėpuokite tokiu būdu 30-50 sekundžių

2 , Paklauskite savęs: „Koks yra geriausias požiūris į situaciją?“ Tai, pavyzdžiui, gali likti ramus, raminantis ar ne teisiantis.

3. Kvėpuokite po širdį ir saulės rezginį, kaip ir 1 žingsnyje.

Pakartokite tiek kartų, kiek reikia, kol šis emocinis požiūris iš tikrųjų bus nustatytas.

Ekspertai „HeartMath“ institutas rekomenduojame daryti tokius kvėpavimo tipus pabudus, nes nerimas, Pyktis, nerimas ar liūdesys yra ankstyvi ir gali sąlygoti visą dieną. Jis taip pat gali būti atliekamas vonios metu, o mes ruošiamės arba keliaujame į darbą.

Vaizdo Medicina: Training Edition- Treniruote lauke by Deividas Dubinas (Gegužė 2024).