• Gegužė 13, 2024

Tiesa, kad su šiluma, dauguma žmonių nori nešioti lengvesnius drabužius ir palikti dalį jų anatomijos. Tačiau kas atsitinka, kai neturite plokščias pilvas, ar turėtų atsisakyti šviežių ir viliojančių drabužių?

Pagal. \ T Europos sveikatos leidinys, Jei juosmens skersmuo padalintas iš klubo skersmens, viršija 0,91, kenčia tris kartus širdies ir kraujagyslių ligos ir kitos sąlygos, pvz diabetas

Pasakykite „bikini“!

Tačiau dėvėkite a plokščias pilvas Neįmanoma pasiekti. Čia siūlome keletą pratimų su informacija apie Rachel Cosgrove, „Fitness“ rezultatų savininkas „Newhall“ Kalifornijoje.

1. Pagrindiniai. Pradėdami nuo plokštės padėties viršaus, sulenkite alkūnę ir nuleiskite, kol galėsite pakeisti rankų svorį prie dilbių.

2. Šoninis stalas. Atsigulkite dešinėje pusėje su kojomis tiesiai. Pakelkite kūną dešiniuoju dilbiu, kad jis sudarytų įstrižinę liniją. Pailsėkite kairę ranką ant klubas

3. Pakabos Atsigulkite ant nugaros su savo keliais ir kojomis ant grindų. Pailsėkite rankas ant grindų, delnų aukštyn, peties lygyje. Pakelkite klubai taip, kad jūsų kūnas formuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Priveržkite pilvo raumenis ir kelkite dešinę kelio dalį į krūtinę.

4. Ginklai , Stovėkite su kojomis, sulygiuokite su savo klubais ir rankomis tiesiai. Žingsnis į priekį su savo kairia koja. Pasukite liemens į kairę, kai sulenkite kelius ir nuleidžiate kūną, kol abi pusės kojos sudaro 90 laipsnių kampą.

5. Paliesdami dangų. Stalo padėtis dešinėje pusėje. Suspauskite pilvas ir kairėje rankoje pabandykite paliesti lubas.

6. Pakelkite ranką. Į viršų žemyn, jūsų kūnas turėtų formuoti tiesią liniją, kai pakeliate ranką priešais.

Atlikite pratimai Tai ne tik padės jums gauti plokščią skrandį, bet ir padės jums pagerinti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Išbandykite!