Skirkite kūną laiptais

• Gegužė 16, 2024

Pagal Ženevos universitetas , laiptų naudojimas sumažina riziką mirti prieš 15%, pagerina jūsų fizinę būklę, sumažina kūno riebalus ir stabilizuoja kraujo spaudimą, tačiau ar jūs kada nors įsivaizdavote, kad žingsniai galėtų būti jūsų kasdienybės dalis? naudotis?

Aukštyn ir žemyn laiptai yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotės sesija, kiekviename žingsnyje dirbate su kojų ir rankų raumenimis, stiprindami kvėpavimo sistemą. Norėdami mėgautis šiomis privalumais ir sudeginti kalorijas, reikia specialistų Shape.com jie dalijasi tokia tvarka:

1. Šuoliai Padėkite vieną žingsnį į dešinę. Push su kairiuoju šuoliu, kad galėtumėte pereiti taip aukštai, kaip jūs galite, ir pėdų pasikeitimą ore, todėl turite paliesti žingsnį kairiuoju pėdu. Pakartokite judėjimą penkis kartus kiekvienai kojai.
2. Įkelti Padėkite dešinę pėdą ant žingsnio, nekeliant pėdos, stumkite kairę į viršų ir padėkite jį šalia kito ir pakartokite. Pirmą kartą padarykite 10 kartų vieną pėdą ir pakeiskite šonus. Jūs pastebėsite kojų raumenų darbą.
3. Driežai Padėkite rankas ant laiptų, o kūnas ištiesęs, riešai turi būti tiesia linija su pečiais. Lankstykite alkūnes ir nuleiskite kamieną nepaliesdami žingsnių. Laikykite pozą kelias sekundes ir grįžkite į pradinį. Padarykite 10 pakartojimų ir padauginkite greitį.
4. Vėliau Stovėkite į šoną laiptais. Pakelkite vieną koją ir padėkite ją vieną žingsnį aukštyn. Paspauskite save ir pakelkite koją, kuri buvo palikta apatinėje pakopoje. Prisijunkite prie kojų ir grąžinkite pėdą į žemesnį žingsnį. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
5. Gilūs šuoliai Stovėkite priešais laiptus, o kojos atskirtos klubo aukštyje. Pakelkite savo kelius ir kamieną į priekį, o rankas nuleiskite atgal. Impulsas ir šuolis žingsnis aukštyn. Atlikite tą pačią pradinę padėtį ir šokinėkite atgal. Pakartokite judėjimą 10 kartų.
6. Vykdyti. Paimkite šiek tiek nuo laiptų ir paleiskite taip greitai, kaip galite, iki laiptų pradžios, pakelkite kelius ir perkelkite rankas stumti save. Pakelkite laiptais į tą pačią padėtį, kol pasieksite pabaigą. Lėtai eikite laiptais. Pailsėkite minutę ir pakartokite du kartus.

Nepamirškite sutraukti pilvo visų judesių ir tinkamai kvėpuoti. Šis pratimas gali būti treniruojamas tris kartus per savaitę, kad būtų pasiektas stiprus ir plonas kūnas.

Informacija, kurią paskelbė Livestrong.com Išsamiai pasakyta, kad atliekant valandų judesius laiptais, sudeginsite daugiau kaip 500 kalorijų, tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo žmonių svorio, laiptų skaičiaus ir greičio, kuriuo atliekamas pratimas. Ir jūs, ar jūs drįsta naudoti laiptus kaip sporto salę?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Karina Krysko - Be kaukių (Gegužė 2024).