Efektyvus maistas prieš cholesterolį

• Balandis 27, 2024

. \ T cholesterolio žmonių skaičius ir toliau didėja, o tai kelia nerimą dėl visų pavojų širdies ir kraujagyslių sistemos tai reiškia, kad būtina sumažinti blogas cholesterolio kiekis .

Nors tai yra tas pats maitinimas tai gali sukelti šį padidėjimą, taip pat gali sukelti jo kilmę, iš esmės po dviejų strategijų, remiantis Harvardo medicinos mokyklos atliktais tyrimais:

Įvairūs maisto produktai sumažina cholesterolio įvairiais būdais. Kai kurie pasiūlymai tirpus pluoštas , kuris prisijungia cholesterolio ir jos pirmtakai virškinimo sistema , prieš išleidžiant į apyvartą juos ištraukite iš kūno. Kita vertus, yra kitų nesočiųjų riebalų , kuri tiesiogiai nusileidžia LDL , Ir dar daugiau yra augalų steroliai ir stanoliai , kuri neleidžia organizmui sugerti cholesterolio .

Norėdami sužinoti daugiau apie cholesterolio , interviu su GetQoralHealth mes pateikiame Jums kardiologo vaizdo įrašą, Joel Estrada , kas mums tai paaiškina:

Tarp maisto Veiksmingesnės yra:

1. Avižiniai dribsniai , Pirmas paprastas žingsnis, kad pagerintumėte savo lygį cholesterolio yra turėti plokštelę avižiniai dribsniai arba šaltas avižiniai dribsniai grūdų pusryčiai. Suteikia nuo 1 iki 2 gramų tirpus pluoštas .

2. Miežiai ir kiti sveiki grūdai. Kaip ir avižos, jie gali padėti sumažinti riziką širdies liga per tirpus pluoštas .

3. Baklažanai ir okra. Šios dvi daržovės mažos kalorijų jie yra geri šaltiniai tirpus pluoštas .

4. Riebios žuvys , Valgyti žuvis du ar tris kartus per savaitę gali sumažinti MTL cholesterolio kiekis dviem būdais: pakeičiant mėsą LDL (kuri padidina. \ t sočiųjų riebalų ) ir pristatydami LDL sumažinti omega-3 riebalai (kuris sumažina trigliceridų ir apsaugoti širdis ).

5. Steroliais ir stanoliais praturtinti maisto produktai , Iš augalų išgauti steroliai ir stanoliai turi kūno sugebėjimą absorbuoti cholesterolio maisto. 2 gramų jų suvartojimas gali sumažinti MTL cholesterolio kiekis 10%.

Nepamirškite turėti Antsvoris padidina MTL cholesterolio kiekis kenksmingas, o neveiklumas slegia HDL apsauga Ne viskas yra mityba, jūs taip pat turite pakeisti šią tendenciją praradę svorį pratimai .

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės (Balandis 2024).