• Gegužė 13, 2024

Ar dieta neveikė? Nors dieta, kurioje yra mažai riebalų ar kalorijų, yra pirmasis variantas prarasti svorį, jis nėra pats veiksmingiausias. Pasak ekspertų Institutas Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , šios parinktys sukelia atkūrimą ir metabolinį disbalansą.

Jei norite pakeisti savo mitybos įpročius, būtina atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: Kuo labiau kenksmingas įprotis, tuo ilgiau jis pakeis jį; maždaug 66 dienos pagal tyrimą Phillippa Lally, Londono universiteto koledžas.

Pradėkite nuo pradžios ...

Jei norite pakeisti savo mitybos įpročius, apie tai turėtumėte žinoti anksčiau Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Atraskite!

1. Sudarykite savo mitybos įpročių sąrašą. Ir pabrėžkite tuos, kurie, jūsų manymu, suteikia jums svorio. Be to, turite įsitikinti, kad žinote, kokie veiksniai sukelia šiuos įpročius jūsų mityboje; Pavyzdžiui, jūs tai darote po šeimos kovos ar per streso epizodą biure.

2. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Vietoj to, kad valgote, nes esate pavargę, nelaimę ar bet kokią kitą proto būseną. Jei suprantate, kad jūs nevalgote alkio, bet jaučiatės nuobodu ar susijaudinęs, darykite kažką, kas leidžia jaustis taip gerai, kaip valgyti.

3. Valgyti naktį nėra nutukimo sinonimas. Dienos laikas yra ne tai, kas daro įtaką jūsų kūno kalorijoms. Kas veikia jūsų svorį, yra bendras suvartojamų kalorijų skaičius ir tie, kuriuos deginate per 24 valandas.

4. Jūs neturėtumėte atsisakyti „mėgstamo maisto“. Jei jūsų maistas yra didelis kalorijų kiekis, Pavyzdžiui, šokolado juosta. Vartokite vieną mažesnio dydžio ar tik pusę juostos, į kurią įpratote.

Geras patarimas yra ieškoti naujos tos patiekalo versijos, kurios jums patinka: Jei kepta žuvis arba kepta vištiena, pabandykite virti orkaitėje arba ant grotelių, kad jie būtų sveikesni. Gal jūs netgi galite pabandyti receptą, kuriame yra pupelių, o ne didelės riebalinės mėsos. Išbandykite tai, nieko neprarandate!

Vaizdo Medicina: Vygi, pavaryk ir etatinis mokyklose || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S03E06 (Gegužė 2024).