• Balandis 29, 2024

Meksikoje, atsižvelgiant į rezultatus ENSANUT 2012 ; 34% vyrų ir 35,8% paauglių nutukimas , todėl būtina kovoti su keliomis kovos su jais strategijomis, pvz., geriau maitinimas .

Todėl būtina, kad paaugliai keistų įpročius ir geriau mokytųsi maitinimas Be to, didėja jų fizinis aktyvumas kaip sveikesnio gyvenimo būdo dalis.

Galbūt jus taip pat domina: 10 patarimų sveikam mitybai

Žingsniai, skirti pagerinti šėrimą

1. Valgykite pusryčius kiekvieną dieną Tai leidžia pasiekti geresnį fizinį ir protinį darbą, be to, padeda išlaikyti sveiką svorį. Jie turėtų rinktis ne riebalinius pieno produktus, o ne sveikus pieno produktus, jie turės tokį patį kiekį kalcio, kokio jiems reikia, kad rezervas jiems būtų reikalingas suaugusiesiems, ir jie išgelbės šių maisto produktų riebalus.

2. Sveiki užkandžiai : Jie sudaro nuo 10 iki 15% energijos, kurios reikia per dieną. Jie padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilų ir neleisti jiems persivalgyti kito valgio, taip pat geriau kontroliuoti kalorijų kiekį.

3. Hidracija: Geriamojo vandens kiekio kasdien, vietoj sulčių ar gaiviųjų gėrimų, padeda kontroliuoti kalorijų suvartojimą iš gėrimų, o ne gerinti virškinimą.

4. Didesnis pluošto suvartojimas : Įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir ankštinius augalus, pvz., Pupeles, pupeles, avinžirnius.

5. Gerbkite valgio laiką : Dalis geresnio mitybos yra nustatyti nustatytą valandą kiekvienam valgymui, vengti ilgų nevalgius ir aktyviai metabolizuoti.

Dėl kasdienio pusryčių ar vakarienės praleidimo kūno riebalai yra saugomi kaip gynybos mechanizmas, nes tai verčia jūsų kūną dirbti be reikiamo kuro kasdieninei veiklai vykdyti.

Labai svarbu, kad žmonės su antsvoriu ir nutukimu gautų gydytojo ir (arba) mitybos specialisto patarimus, kad suaugusieji negalėtų patirti pasekmių sveikatai.