Geriausias priešnuodis nuo tamsių ratų ...

• Gegužė 6, 2024

Mokslininkai Italijoje ir Jungtinėje Karalystėje teigia, kad mažiau nei šešių valandų arba daugiau nei devynių valandų miegas gali būti kenksmingas sveikatai, nes jis gali sukelti ankstyvą mirtį, todėl reikia pasimokyti, kad miegoti gerai ir tinkamu laiku.

U tyrimasWarwick ir Frederick II universiteto medicinos mokykla Neapolyje siūlo, kad miegoti šešiasdešimt valandų per naktį būtų optimalus sveikatai.

Tačiau yra išorinių veiksnių, kurie gali sukelti prastą miego kokybę ir gali sukelti nemiga prie sutrikimų, kurie mažina žmonių sveikatą ir našumą.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ Dr Michael Breus sako, kad anksčiau miegoti yra sveikesni.

Todėl „GetQoralHealth“ suteikia jums tokius patarimus dėl geros nakties miego ir poilsiui savo lovoje.

1. Elektroninis tvarkaraštis Pagal. \ T Nacionalinis miego fondas 95 proc. Žmonių naudojasi elektroniniais prietaisais pagal savo miego grafiką, todėl idealiai jūs apribojate technologijų naudojimą savo miegamajame ir išjunkite prietaisus vieną valandą prieš miegą.
2. Sukurkite rutiną . \ T Mayo klinika Jie teigia, kad kiekvieną dieną jūs einate miegoti ir atsistoti tuo pačiu metu, net savaitgaliais ir atostogomis. Tokiu būdu jūs sustiprinsite miego ir pabudimo ciklą ir skatinsite geriau miegoti naktį.
3. Pratimai dieną. Tyrimas Nacionalinis miego fondas pažymi, kad žmonės, kurie rytoj atlieka tam tikrą veiklą, pagerina savo miego kokybę ir gali greičiau pakeisti savo laiką poilsiui. Pabandykite tai padaryti keturias valandas prieš miegą.
4. Apribokite mieguistumą. Miegamasis vakare ilgą laiką įtakoja poilsio laiką naktį, ypač jei sergate nemiga. Pabandykite, kad ši praktika trunka ne ilgiau kaip 10 ar 30 minučių Mayo klinika .
5. Pamirškite apie darbą. Tyrimas, kurį atliko. \ T Harvardo verslo mokykla informacija, kad 90% vadovų per savaitę įdarbina daugiau nei 50 valandų, o 62% jų patikrina savo telefoną prieš miegą. Tai turi įtakos poilsio laikui ir žalos produktyvumui.
6. Užsirašykite savo rūpesčius. Prieš eidami miegoti tuo metu, kai nustatėte, užsirašykite visus savo auskarus, kad juos išstumtumėte iš savo proto ir užkirstumėte kelią savo protui klajoti prieš miegą, sako buvęs Prezidentas Amerikos miego medicinos akademija .
7. Paimkite karštą vonią. A Niujorko ligoninės-Kornelio medicinos centro tyrimas rekomenduojame panardinti į vonią su šiltu vandeniu 20 arba 30 minučių prieš miegą, kad padidintumėte temperatūrą ir skatintumėte gilų miego režimą.

Taip pat galite paskirti vakarienės grafiką, įdėti savo pižama, makiažą, valyti dantis ir veidą, kad paskatintumėte miegą, ir jūsų kūnas visada nustato šias rutinas. O jūs, kokie patarimai jums sekasi gerai miegoti ir anksti miegoti?

Vaizdo Medicina: David Icke Dot Connector EP5 with subtitles (Gegužė 2024).