• Gegužė 2, 2024

Ar einate visą naktį ir nerandate norimo poilsio? Ekspertui Preggy Brill, Manheteno ortopedinis fizioterapeutas Labai svarbu, kad žmonės pakankamai laiko galvoti apie tai, kaip jie yra miegantys; kadangi miego padėtis, kurią jie naudoja, gali paveikti jų poilsį ir organizmo atsigavimą nuo dienos streso ir veiklos.

Suaugusieji naktį gali keistis nuo 3 iki 36 laikų. Pagal čiužinio gamyklos atliktą tyrimą Tempur-Pedic , labiausiai paplitusi miego padėtis yra 57%. Tačiau ar tai yra tinkamiausias ir palankiausias sveikatai?

Geriausios 5 miegamosios vietos ...

Dėl Mary Ann Wilmarth, vyriausiasis fizioterapeutas, Harvardo universiteto Sveikatos paslaugos, Prieš pasirinkdami poziciją turėtumėte pastebėti, kad sąnariai nėra pernelyg suspausti arba kad raumenys nėra neįprastai sutrumpinti ar ištempti.
 

Su tikslu, kad gausite ramus miegas GetQoralHealth pristato penkias idealias miegamas vietas:
 

1. Į viršų. Tai idealiai tinka subalansuoti kūno svorį, išlaikyti vidinius organus ir išvengti kaklo ir nugaros skausmo. Tiesiog įsitikinkite, kad po keliais laikote pagalvę, kad galėtumėte išlaikyti teisingą nugarėlės derinimą.

2. Vaisiaus padėtis. Jis yra labiausiai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, nes tai yra neutrali stuburo padėtis, vengiant svorio.

Pasirinkus dešinę pusę, klubo ir kairioji kelio dalis turi būti sulenkta, neatsižvelgiant į tai, ar kita kelio dalis yra tiesi, ar ne, o pečiai sukasi.

Tuomet pagalvę pritaikykite prie kaklo, kuris yra panašus į formą, kai susidarėme. Taip pat su šia padėtimi galite išvengti arba sumažinti kvėpavimo sunkumų, kurie gali kilti kitoje padėtyje.

3. Venkite pečių skausmo. Pabandykite miegoti ant skausmingos peties pusės. Miego ant nugaros su maža pagalvė po peties su problemomis. Arba, jei miegate kitoje pusėje, apkabinkite pagalvę.

4. Rūgšties refliuksas. Miegas ant nugaros gali sukelti problemų, nes galva nėra padidėjusi skrandžio atžvilgiu, todėl skrandžio turinys gali burbuliuoti į stemplę arba į gerklę. Kitas sprendimas yra pakelti galvą pagalvėmis arba pakelti lovos galvutės dalį nuo 5 iki 10 centimetrų.

5. Pereikite žemyn, mažiausiai rekomenduojama. Nors šioje pozicijoje miega tik mažuma gyventojų, tai yra mažiausiai rekomenduojama. Su šia kūno padėtimi stuburas yra priverstas laikytis pozicijos, priešingos jos natūraliai formai. Kaklas ir gimdos kaklelis dar labiau priversti.

Miego trūkumas yra susijęs su kaklo ir nugaros problemų didėjimu. Svarbu gauti pakankamai miego tarp šešių ir aštuonių valandų ir, žinoma, miegoti tokioje padėtyje, kad stuburas atsipalaiduotų. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose.