Joga moterims: pagrindinės pamokos

• Gegužė 6, 2024

Jei moteris nori sveiko gyvenimo, neturi įtampos ir streso, Jūs turite pradėti savo dieną su joga.

Pirmiausia, kai išeinate iš lovos, sėdėkite ant grindų ant kilimėlio ir apkabinkite kelius į krūtinę. Po to pakelkite kojas ore ir išvalykite galvą. Atsistokite ir pasilenkite į priekį, kol jūsų kaktos paliečia jūsų blauzdas, kol pajusite pasirengę susidurti su dantų šepetėliu ir judėti su diena.

Daugelis moterų sukaupia smulkų smurtą prieš save nuo kėlimo momento - kofeino, cigarečių, fizinio krūvio ar iš viso. Daugelis fitneso programų šiandien yra smurtinį požiūrį. Jūsų požiūris į kondicionavimą ir sveikatingumą, ir gyvenimas apskritai turi būti nesmurtinis, sklandžiai dirbti su koncentracija savo tempu, nekonkuruojant su kitais. Negalima būti žiaurus sau ar negailestingas kitiems.

Jūsų ideali rutina sutelktų dėmesį į 28 pozas, išgautas iš tūkstantmečio technikos, kurios pavadinimas kilęs iš sanskrito, reiškiančio sąjungą. Pratimai turėtų vykti nuo gilaus kvėpavimo iki tempimo.

Puikus mokymas

Joga yra sunki, bet ne skausminga ir suteikia kiekvienam jūsų kūno coliui fantastišką treniruotę. Jis padeda išlaikyti lankstumą ir didina raumenų jėgą bei apibrėžimą. Pabandykite praktikuoti 60–90 minučių jogos , prieš pusryčius, nuo penkių iki šešių dienų per savaitę.

Vadovaukitės čia paminėtais pagrindais, kad sveikas ir subalansuotas gyvenimas:

• Venkite pagundos naudotis tik savo stiprybėmis, pvz., Kėlimo svoriais. Svarbu dirbti kitose srityse.
• Nedėkite vietos treniruotėms. Pasinaudokite tuo laiku ir pasikalbėkite su savimi: „Kaip man jaustis fiziškai, protiškai?“ „Kaip mano pusiausvyra ir koordinavimas dabartyje?“ „Ar turiu ką nors atkreipti ypatingą dėmesį?“.

Praktikuokite jogą ryte arba vakare bent vieną valandą po lengvo valgio arba nuo trijų iki keturių valandų po pagrindinio valgio. Jei esate praktiškai alkanas, pabandykite gerti arbatą , pieno ar vaisių sulčių.

Vaizdo Medicina: Anantara Das - Pagrindinės laimingos moters gyvenimo taisyklės (Gegužė 2024).