• Gegužė 14, 2024

Rūkyti, gerti šilto pieno stiklą, valgyti salotų salotas arba žiūrėti televizorių, kol tu miegi, yra keletas patarimų, kurie gali būti sunkūs, kai sunku užmigti. Tačiau yra specifinių nemigos atvejų, dėl kurių turėtų būti konsultuojamasi su medicina, jei problema išlieka 15 ar daugiau dienų.

Namų gydymo priemonės beveik visada veikia, pvz., Išlaikyti šiltą koja ir trinti juos su migdolų aliejumi; padėkite apelsinų žiedą, eukaliptą ar ramunėlių lapus pagalvės viduje; išgerkite puodelį mėtų infuzijos arba pailsėkite 20 minučių prieš miegą, norėdami patekti į atsipalaidavimo būseną.

Tačiau yra ir kitų medicinos įstaigų rekomenduojamų miego sutrikimų tyrimo, pavyzdžiui, kasdienio, tiriamųjų sprendimų, bet ne tada, kai ketinate miegoti; Imkite subalansuotą mitybą, venkite sunkių vakarienių ir palaikykite nuolatinį fiksuotą laiką prieš miegą.

Lova skirta poilsiui

The „American Dream Foundation“ (NSF, už akronimą anglų kalba) rekomenduoja, be to, kad išvengtų stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kofeinas, gaivieji gėrimai ir šokoladas, išmokti sukurti aplinką, skatinančią miegą.

Pavyzdžiui: patartina miegoti ant geros kokybės čiužinio, vėsioje, tylioje ir tamsoje aplinkoje, be triukšmo ir kitų blaškymų. Lova, specialistai sako, turi būti psichologiškai susiję su miego ir sekso veikla, o ne vakariene, televizijos žiūrėjimu, darbo kompiuteriu ar namų darbų atlikimu.

Miego valandos ...

Dar vienas geras patarimas yra miego ar laiko apribojimas lovoje. Jei yra sunku užmigti, nesimerkite, kol nesijaučia pavargę ir pasiruošę miegoti.

Jei negalėsite užmigti per 15 minučių, geriau pakilti ir atsipalaiduoti (klausytis muzikos, skaityti ar daryti kai kuriuos amatus, pvz., Mezgimo ar siuvinėjimo), kol pajusite mieguistumą.

NSF pataria žmonėms, turintiems sunkių miego sutrikimų, paruošti dienoraštį apie miego procesą, kad būtų galima pastebėti jausmus, tvarkaraščius, pagrindinius sunkumus ir diskomfortą. Visiškai saugiai, šios anotacijos palengvins nemiga diagnozę ir padės specialistui planuoti gydymą.

Vaizdo Medicina: BLUES (Gegužė 2024).