3 pratimai stiprinti pečius

Ar žinote, kad pečiai laikosi raumenys iš jūsų rankų? Štai kodėl svarbu, kad atliktumėte konkrečius pratimus, kad juos sustiprintumėte ir tonizuotumėte; nes jei turite stiprių pečių, galite padidinti apkrovos apimties palaikymą ir vengti traumų .

 

Stiprinti pečius!

Norėdami tonuoti ir sustiprinti rankas, mes suteikiame jums keletą paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti iš namų. Nepamirškite atlikti tempimo ir ankstesnio apšilimo:

1.- Plieniniai pečiai: Sėdėkite kėdėje ir po kojomis padėkite elastingą juostą. Paimkite ją nuo kraštų ir tempkite rankas virš galvos. Mažesnis iki peties aukštis. Pakartokite šį lėtą ir progresinį judėjimą 10 kartų.

2.- Dalyvavimas: Atsistokite, įdėkite vieną iš lygos pusių po savo dešine koja, kita - paimkite ją dešine ranka. Palikite nugarą tiesiai ir ištieskite ranką virš galvos. Eikite į peties aukštį ir vėl ištempkite. Padarykite tris 15 pakartojimų ir pakeiskite puses.

3.- Loose abs: Atsigulkite ant skrandžio ir tempkite dešinę ranką, šiek tiek sulenkdami kairiąją ranką, kad pasišluotų. Paimkite svorį ar svorį, tada nuleiskite ir pakelkite ranką. Padarykite tris 15 pakartojimų ir pakeiskite ranką.

Su šiais judesiais jūs formuosite pečius, tačiau galite papildyti šią įprastą toliau pateikiamomis pratimai Susitraukimas Vitonic :

Nepamirškite gerti mažiausiai du litrus vandens per dieną, bet ypač tada, kai tai darote pratimai , siekiant išvengti dehidratacijos. Ir kaip jūs naudojate savo pečius?

Sekite mus „Arial“, „sans-serif“, spalva: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; spalva: # 333333"> ir "Arial", "sans-serif"; spalva: # 246D93 ">„ GetQoralHealth “„ Facebook “

Ar norite numesti svorio? Registruokitės su mumis ir mėgaukitės nauju spalvų įrankiu: # 246D93 "> GetQoralHealth spalva: # 333333">


Vaizdo Medicina: Treniruotė pečiams namų sąlygomis (Vasaris 2021).