4 svarbūs pratimai vyresnio amžiaus žmonėms

• Balandis 26, 2024

Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinis senėjimo institutas (NIA, už akronimą anglų kalba) teigia, kad senėjimas nereiškia, kad prarandama jėga ar sugebėjimas atlikti kasdienines užduotis arba veikla, susijusi su malonumu.

Tačiau neaktyvus gyvenimas gali prarasti tvirtovė įgūdžius ir, žinoma, kenkiant sveikatai. NIA tyrėjai ištyrė, kokie yra geriausi pratimai ir fizinė veikla, kurią a vyresnis Jūs galite reguliariai atlikti puikius rezultatus.

Jie sako, kad mankšta gali užkirsti kelią įvairioms su senėjimu susijusioms ligoms ir negalioms.

Kas yra pratimai

Iš esmės yra keturi:

• Atsparumo veikla padidina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Šie pratimai pagerina širdies, plaučių ir kraujotakos sistemos sveikatą ir parodė, kad jie padeda užkirsti kelią ligoms.
• Stiprinant pratimus, vyresnio amžiaus žmonės gauna pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti reikalingus ar panašius dalykus.
• Balanso pratimai padeda išvengti kritimų; dažnai yra neįgaliųjų priežastis.
• Tempimo pratimai padeda išlaikyti kūno stiprumą ir lankstumą.

Visada patartina, NIA ekspertai pataria, kad geriatrijos instruktorius turėtų nustatyti, kiek pratimų kiekvienam asmeniui idealiai tinka.

Kita vertus, kasdienė fizinė veikla pasiekia tuos pačius rezultatus, gautus atliekant pratybas. Neseniai atliktas NIA tyrimas patvirtino šias išmokas 80 metų ar vyresniems žmonėms, kurie sugebėjo palikti savo vaikštynes ​​tik 10 savaičių, po to, kai atsigavo savo jėgas, atlikdami paprastus pratimus.

Vaizdo Medicina: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Balandis 2024).