5 kieti maisto produktai numesti svorio

• Gegužė 10, 2024

Ar pastebėjote, kad labai greitai valgote, neužpildote?

Taip atsitinka todėl, kad valgymas greitai sumažina žarnyne esančių hormonų segregaciją, kuri sukelia pilną jausmą, sako mokslininkai Atėnų universitete. Todėl sunkių maisto produktų vartojimas ir sunkiau kramtyti gali padėti prarasti svorį.

Kodėl svarbus kietumas?

Tyrimas, paskelbtas 2008 mPLOS ONE , atskleidė, kad kietumas maisto vaidmuo vaidina svarbų vaidmenį jausmas sotumo , Prieš augant Nutukimas mokslininkai maždaug penkiasdešimt žmonių nuo 21 iki 24 metų dirbo pagal dietą minkšti maisto produktai ir antrasis, maistas neapdorotas ir Sunku .

Kai dalyviai paėmė pietūs daugiau kietų medžiagų 90 kalorijų mažiau nei vidutinis, 13% mažiau nei maistas.

Yra keletas kietų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą ir taip pat užpildyti maistinių medžiagų ir energijos .

1. Migdolai , Jie yra skanūs ir suteiks jums baltymų ir angliavandenių, kurių reikia tarp valgio. Be to, pagal Tarptautinio nutukimo žurnalo tyrimą žmonės, kurie valgo migdolus dietos metu, praranda daugiau nei tie, kurie to nedaro. Iš 39% visų riebalų migdoluose 25% yra sveiki ir pilnas pluošto.

2. Coco. Tai gaivus ir turtingas pluošto maistas; Vienoje puodelyje yra 7,2 gramų pluošto, tai yra daugiau nei 20% rekomenduojamos paros dozės suaugusiems. Pluoštas padeda virškinimo procesui pridedant tūrio į išmatą, tai padeda jums perkelti maistą iš virškinimo trakto. Be to, tai padeda jums prieš Plaukų slinkimas .

3. Morkų. Jie pasižymi dideliu pluošto kiekiu, kurio organizmas neužsikimša, jis paprasčiausiai eina per virškinimo sistemą ir su juo traukia kitus maisto produktus. Tačiau kūnas vis tiek mėgina virškinti, todėl jis siunčia daugiau virškinimo fermentų, o tai, kita vertus, sukelia kitų maisto produktų virškinimą geriau, ilgiau išgyvena pilnatvės jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

4. Ridikėlis. Ridikėliai, be to, kad jie yra sunkūs maisto produktai ir kuriuos galite vartoti kaip užkandis, yra labai mažai glikemijos lygiu, tai reiškia, kad, vartodami ridikas, cukraus kiekis yra išlaikytas pusiausvyrai, o cukraus ir desertų poreikis gerokai sumažės.

5. Salierai Salierai yra labai svarbūs norint paragauti dietos, jis taip pat susideda iš beveik 95% vandens, todėl mūsų kūnas yra virškinimo, diuretikų ir depresyvus maistas. Be to, pasak Čikagos universiteto mokslininkų, salierai sumažina cholesterolio kiekį iki 7 balų už kiekvieną du stiebus.

Įtraukti juos kieti maisto produktai savo kasdienėje mityboje ir pasakykite, ar dirbote numesti svorio.

Vaizdo Medicina: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (Gegužė 2024).