Naudingos rekomendacijos dienos miegui

• Gegužė 4, 2024

Susidūrę su radikaliais darbo valandų pokyčiais, kurių reikia miegoti dienos metu ir būti budrūs naktį ir ankstyvą rytą, įvairios miego sutrikimų specializacijos agentūros siūlo keletą rekomendacijų, kurias verta žinoti.

Pirmas dalykas, kurį asmuo turėtų daryti tokiomis aplinkybėmis, yra paruošti kūną ir protą miegoti dienos šviesos metu.

Kova su natūralaus prabudimo ciklu gali būti sunku: naktiniai darbuotojai gali miegoti mažiau nei dienos darbuotojai ir miego metu miegoti mažiau.

Paruoškite namą ir šeimą miegoti po dieną

Norėdami tai padaryti, ekspertai teigia, kad labai svarbu turėti šeimą ir draugus, kad miego metu būtų sukurta rami ir rami aplinka.

Jūs turite pasiruošti, nes reikia keisti kasdienę namo veiklą, keisti gyvenimo tvarkaraštį su vaikais ir prarasti daug įprastos dienos veiklos.

Nesant tokio bendradarbiavimo, biologinis laikrodis Darbuotojas sugenda, o tai gali turėti įtakos įvairioms kūno funkcijoms, pvz., Temperatūrai, hormoniniam elgesiui ar širdies susitraukimų dažniui.

Kai kurie tyrimai rodo, kad naktinį pamainą dirbantys asmenys patiria daugiau skrandžio problemų, menstruacijų pažeidimų, peršalimo, gripo ir svorio padidėjimo nei tie, kurie dirba dienos pamainose. Atminkite, kad nelaimingų atsitikimų darbe ir eismo rizika padidėja tiems, kurie jaučiasi pavargę .

Vaizdo Medicina: Žalgirio iššūkiai ir Lietuvos žvalgyba || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E28 (Gegužė 2024).