5 raktai ir kojų mėšlungis

• Balandis 28, 2024

Ar pabudote anksti ryte dėl skausmo, kurį sukėlė kojų mėšlungis? Dauguma žmonių patyrė šį nemalonų pojūtį, kuris gali trukti nuo sekundžių iki minutės.

Pagal Jungtinių Valstijų nacionaliniai sveikatos institutai (NIH, už akronimą anglų kalba), yra daug šių spazmų priežasčių, tačiau didžioji dalis atsiranda perkraunant raumenis, neturite tinkamo drėkinimo ar mitybos mažai mineralų.

Savo ruožtu Amerikos pensininkų asociacija (AARP) suteikia jums keletą patarimų, kaip išvengti kojų mėšlungio atsiradimo ir pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Rūpinkitės savo vaistais. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Vidaus medicinos archyvai Tai rodo, kad kai kurie diuretikai hipertenzijai gydyti ir statinams (siekiant kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį) gali pabloginti naktinį mėšlungį.

2. Valgykite daug mineralinių medžiagų. Kojų mėšlungis yra susijęs su mažu kalio, kalcio ir magnio kiekiu. Bananai, apelsinai, rudieji ryžiai, migdolai, avokadai ir špinatai yra geri šių mineralų šaltiniai. Įtraukite juos į savo mitybą!

3. Užpildykite elektrolitus. Gerkite vandenį per ir po treniruotės, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

4. Ištiesti , Ar treniruotės treniruotės tris kartus per dieną ir prieš miegą. Stovėkite prie sienos ir padėkite ant rankų. Žingsnis atgal nuvažiuodami rankas ir nesulenkdami kelio. Laikykite savo kulnus ant grindų, kol pajusite veršelius ant veršelių 10 sekundžių. Pakartokite tris kartus.

5. Stebėkite savo miegojimo būdą. Tvirtas dangtelis gali nuspausti ant pirštų ir sukelti kojų mėšlungį. Geriausia miegoti ant šono, o keliai sulenkti ir lakštai yra laisvi.

Taip pat nepamirškite, kad patogūs batai su geru arkos palaikymu yra svarbūs, kad būtų išvengta kojų mėšlungio, nes kulniukai sukelia įtampą veršelių raumenyse. Ir jūs, kaip užkirsti kelią krampėms kojose?