7 maisto produktai jūsų nuotaikai

• Gegužė 5, 2024

Ar kada nors susimąstėte, kodėl jūsų nuotaika pasikeičia, kai esate alkanas ar patenkintas? Taip yra todėl, kad jūsų smegenims reikia kuro, kad galėtumėte veikti, jei jums trūksta maistinių medžiagų , tikrai humoras bus pakeistas, užtikrintas „Huffpost“ balsai .

Remiantis 2008 m. Paskelbtu tyrimu „American Journal of Psychiatry“žmonėms, kurie užkandžiauti perdirbtais maisto produktais, picomis, bulvėmis ir alumi, yra didesnė depresijos rizika nei tie, kurie valgo maistingus maisto produktus. Todėl mes suteikiame jums septynis maisto produktus, kad pagerintume jūsų nuotaiką:

1.- Sveiki grūdai: Jie idealiai tinka kovoti su drąsos jausmu. Šis sudėtingų angliavandenių tipas leidžia mums išspręsti šią problemą, nes jie padeda smegenys gaminti serotonino , ir pagerinti nuotaiką.

2.- Tamsus šokoladas: Šis maistas apsaugo nuo nuotaikos, ypač dirglumo, pokyčių. Tamsaus šokolado gabalas stimuliuoja nervų veiklą regionuose smegenys susijusios su malonumas ir atlygis.

3.- Maistas su vitaminu B: Maisto produktai, kuriuose yra didelis folio rūgšties kiekis vitaminas B padeda išlaikyti depresija , Šis mikroelementas yra pupelių, citrusinių vaisių, žaliųjų daržovių ir spirituotų grūdų produktų.

4.- Juodoji arbata: Šis gėrimas yra labai veiksmingas kovojant su stresą ir skatina Atsipalaidavimas , todėl jūsų nuotaika bus stabili.

5.- Turkija: Jis kovoja su nerimu dėl didelio triptofano kiekio, aminorūgšties, kuri turi teigiamą poveikį stresą , nes gamina chemines medžiagas, kurios padeda pagerinti nuotaiką serotonino , dopamino ir norepinefrino.

6.- Omega-3: Žuvų riebalų rūgštys padeda jūsų smegenims dirbti geriau. Omega-3s padeda svyruoti ląsteles , kuris pagerina ryšį tarp smegenų ląstelių ir serotonino. Jei norite, kad jūsų smegenys dirbtų maksimaliai ir kad jūsų nuotaika būtų stabili, vartokite riebias žuvis, pvz., Lašišos, upėtakius, sardines, ančiuvius.

7.- Jogurtas: Dirgumas ir nerimas gali sukelti staigus cukraus sumažėjimas kraujo , Geriausias būdas užkirsti kelią šiai mažai yra valgyti kažką kas tris ir keturias valandas. Puikus pusryčiai yra jogurtas su saujais migdolais ir vaisiais.

Nuo šiol jūs neturite jokio pasiteisinimo dėl blogos nuotaikos. Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mityba Kasdien ir geros humoro užsikrėtimas visiems aplinkiniams žmonėms. Atminkite, kad su šypsena galite pakeisti dalykus. O kaip jūs pagerinate savo nuotaiką?

Ar norite numesti svorio? Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju spalvų įrankiu: # 246D93 "> GetQoralHealth

Vaizdo Medicina: Gražina Gum pristato "3 dienų energetinės mitybos" programą (Gegužė 2024).