7 pratimai numesti svorio

• Gegužė 7, 2024

Jei įvairios veiklos, kurią jūs sugeriate, ir jūs neturite laiko eiti į treniruoklių salė , nesijaudinkite, septyni pratimai pašalina kilogramų daugiau ir susigrąžinkite savo figūrą neišeinant iš namų.

Pateikiame paprastą rutina , paskelbtas CNN.com portale, todėl galite tonizuoti pilvas ir Pakabos ; formuokite savo krūtinę ir stiprinkite savo tricepsą.

Ką reikia?

• Mat (kiliminė danga) joga )
• Barra su svoris
• Stabilumo kamuolys (pilates kamuolys)
• Du 2 kg svarmenys
• Lygos

1.- tonusai Pastatydami svorio juostą tarp rankų ir rankų ištemptas į priekį, pasukite krūtinę į dešinę. Grįžkite į centrą ir kartokite į kairę. Toliau važiuokite 4 ar 5 minutes.

2.- Stiprus tricepsas Uždėkite keliaraiščius po kojomis ir užkabinkite galus į rankas. Tada padėkite juos už kaklo. Stenkitės pailginti rankas tiek, kiek galite, pakaitomis. Ar 3 rinkiniai iš 30 pakartojimų.

3.-Plieno pilvas Sėdėkite ant rutulio su kojomis, suderintomis su pečių ir augalai gerai remiami ant grindų. Uždėkite rankas už kaklo. Lėtai pasukite į dešinę, o tada į kairę, kad neprarastumėte savo balanso. Padarykite tai 4 ar 5 minutes.

4.- Pakelkite savo sėdmenis Atsigulkite ant vienos iš šonų, viena ranka išplečiama delnu ir palaikoma galva. Kitos rankos ranka jį padaro ant grindų bambos aukštyje. Padėkite rutulį tarp kojų veršelių lygiu. Paspauskite kamuolį abiem kojomis ir kelis centimetrus pakelkite. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

5.- formuokite krūtinę Pailsėkite ant nugaros, pakelkite kojas ir šiek tiek sulenkite. Uždėkite abi rankas, ištemptas už galvos ir rankas. Pakelkite rankas, kol žemė yra 90º kampu, švelniai nuleiskite ir kartokite. Atlikite 4 rinkinius iš 25 pakartojimų.

6.- Tradiciniai pilvas Atsigulkite ant kilimėlio slanksteliai jie yra klijuojami ir gerai išlyginti (įskaitant kaklą) ant grindų. Kai jūsų rankos įstrigo prie liemens ir delnų, kirskite kojas ir pakelkite jas šiek tiek kampu statmenai žemei. Lėtai priveržkite kelius, kol nuvažiuosite 90 ° kampu ir grįšite į pradinę padėtį. Atlikite 4 rinkinius iš 25 pakartojimų.

7.- Graži pečiai

Pastatykite, kai kojos sutampa su klubo pločiu ir kiekvienos rankos hantele, tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, kol susidarys 90 ° kampas liemens atžvilgiu, tada lėtai nuleiskite ir kartokite. Alkūnės gali šiek tiek sulenkti. Ar 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų.

Su šia rutina nėra jokio pasiteisinimo, kad netinkamas ir sveikas, treniruokitės bent tris kartus per savaitę ir netrukus pastebėsite savo figūros pokyčius.

Sekite mus Twitter ir Facebook Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami užsiregistruokite.