7 patarimai, kaip naudotis hipertenzija

• Gegužė 1, 2024

Nauda fizinis aktyvumas išlaikyti gerą sveikatą yra daug ir žinoma. Tačiau kartais gali kilti tam tikra rizika. Jei turite aukštas slėgis Pavyzdžiui, daug pastangų galite padaryti jūsų slėgis eikite Štai keletas rekomendacijų, kaip saugiai naudotis, kai turite hipertenzija :

1. Iš trijų tipų pratimai tai yra (nuo Tempimas, aerobika ir stiprinimas ), aerobika (pvz., bėgiojimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, be kita ko) yra tinkamiausios.

2. Pradedant naują pratybos , pasikonsultavęs su gydytoju, parinkite norimą veiklą ir tvarkaraščius, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą. Pastovumas yra raktas.

3. Prieš praktikuodami rutina , nepamirškite padaryti keletą minučių tempimas ir tada keletą minučių Atsipalaidavimas , kad jūsų fizinės būsenos pokyčiai nebūtų staigūs.

4. Pradėkite nuo rutinos 10–15 minučių per dieną, 5–6 kartus per savaitę (nors 3 kartus per savaitę jau gali pasikeisti). Laikui bėgant idealas yra pasiekti 30–60 minučių sesijas.

5. Jei jaučiatės labai pavargęs ar pavargęs , peržiūrėkite veiklą, kurią atlikote praėjusią dieną ir atlikite pratimai švelnesnis arba tiesiogiai sustabdomas rutina pailsėti, kol pajusite stipresnį. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp pratimai ir pertrauka .

6. Venkite gulėti poilsio , nes tai sumažina jūsų toleranciją fizinis aktyvumas , Jei jūs nuovargis arba jūs neturite oro per pratimai , pailsėkite patogiai.

7. Pabandykite pratimai ant plokščio reljefo, o ne šlaituose (tol, kol jūsų fizinė būklė tai toleruoja). Jei neturite kitos alternatyvos, sulėtinkite, kai einate ir atkreipkite dėmesį į savo širdies ritmas .

Atminkite, kad turite pradėti mažas ir palaipsniui pridėti kitą pratimai ar reikalavimus, kai pridedate pasiekimus. Kai jūsų kūnas jau įsigijo lankstumas ir stiprinimas būtinas, kad būtų šiek tiek daugiau.

Jei gydytojas nerekomenduoja, kad jūs to nedarytumėte, nėra jokios priežasties, kad jums nebūtų atimta pratimai ir mėgautis visais privalumais, kuriuos fizinis aktyvumas ar galite pateikti savo hipertenzija ir jūsų sveikatai apskritai.

Sekite mus@GetQoralHealth irGetQoralHealth „Facebook“

Ar norite numesti svorio?Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauja priemoneGetQoralHealth . 

Vaizdo Medicina: Лечение? Как вылечить метаболический синдром, диабет, подагру, гипертонию, гепатоз по методу Скачко? (Gegužė 2024).