• Gegužė 1, 2024

Jei vienas iš jūsų susirūpinimą kelia tai, kaip sumažinti kalorijų neprarandant tam tikrų maisto produktų skonio ar vartojimo sąmoningas maitinimas Tai nauja tendencija, padedanti ją pasiekti.

Venkite kalorijų kiekio padidėjimo

Rekomenduojama viršutinė dozė 2 000 kalorijų kasdien turi didelių išlaidų sveikatai Nutukimas ir diabetas , Nepaisant to, 40% pasaulio gyventojų yra šių ligų auka, netgi apskaičiuota, kad:

Dėl 2019 , žmonės pasaulyje suvartos 90 kalorijų daugiau už dieną , Ši informacija yra įspėjimas didinti informuotumą apie maisto produktų maistinę vertę “, - sako jis Lauren Bandy , mitybos analitikas „Euromonitor International“ . 

Kaip jis paaiškinaSuzanne Powell , specialistas ortomolekulinis vaistas , sąmoningas maitinimas o dėmesingumas Tai yra alternatyva subalansuotai mitybai, kurioje dėmesys sutelkiamas į maistinių medžiagų, su kuriomis jūs sulaikote savo kūną, vertinimą.

Visiškai dėmesį apie tai, ką mes priimame į „burną“, natūraliai nustosite vartoti kalorijų daugiau, kaip siūlomaDiana Alva , sveikatos treneris Integruotos mitybos institutas .

Mažos porcijos

Būdami sąmoningi kiekviename iš savo valgių, jūs vengti perteklius ir prisiminkite, kaip tai atspindės ir pasikėsins jūsų kūną. Viena priemonė yra valgyti indus, kurių skersmuo mažesnis kaip 22 cm. Įrodyta, kad šis metodas padeda numesti svorio.

Nedideli užkandžiai

Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą nuo 20 iki 40 kartų. Dirbdami ne tik jums patiks jūsų maisto skonis, jūs suprasite, kai esate patenkinti, ir jūs nenorėsite per daug valgyti. Jūs taip pat pastebėsite, kaip pagerėjimas tu virškinimas ir kaip lengvai jaustis.

Valgykite su silpniausia ranka

Jei esate dešiniarankis, pabandykite valgyti su kairia ranka. Arba, jei esate kairėje, naudokite teisę. Ši strategija rekomenduojama taip kableliais daugiau lėtai , Dėl šios priežasties maţesnis kiekis maisto, kurį jums nereikalingai duodate kasdien.

Nepraleiskite vieno valgio

Rekomenduojama penkis kartus per dieną, tai yra trys patiekalai ir du užkandžiai arba užkandžiai. Kai sulaužote taisyklę, jūsų kūnas reikalauja daugiau maisto ir, kai atvyksite pirmas maistas, būsite „Hungry“ ir potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų. Idealas yra nustatyti valandą valgyti ir gerbti.

Daržovės yra būtinos

Siekiant sumažinti kasdien vartojamų kalorijų kiekį, labai rekomenduojama valgyti daržoves. Tai suteikia jūsų kūnui pluošto kuris sukelia pojūtį sotumo taigi, jūs nustosite „smulkinti“ tarp valgių ar mažai maisto maistingas ir kalorijų .

Taip pat siūloma sąmoningas maitinimas ačiū prieš pradėdami valgyti. Taip sukuriamas jausmas gerovę ir visapusiškai sutelkti dėmesį į viską, ką valgote, jums bus maitinamas. Su tuo jūs pašalinsite kalorijų , įgyti energijos ir dar daugiau, jausitės laimingi ir laisvi nuo kaltės.

Vaizdo Medicina: Shaking the Salt Habit (Gegužė 2024).