• Balandis 29, 2024

Kai ieškome treniruotės, kad sustiprintume raumenis ir tonizuotume, turime apie save informuoti, žinoti, kuris iš jų yra geriausias, atsižvelgiant į mūsų poreikius ir kūno tipą.

Pavyzdžiui, tradiciniai svorio pratimai nėra rekomenduojami žmonėms, turintiems didelę raumenų masę, todėl jūsų raumenys augs dar labiau. Tačiau vienintelis pratimas, kuris yra rekomenduojamas šiam ir visiems kūno tipams, yra dedveitas.

Remiantis Britų Kolumbijos universiteto paskelbtais tyrimais, šios rūšies pratimai žymi kūno raumenis greičiau ir yra mažiau linkę patirti sužalojimų, jei tai padarysite teisingai ir atitinkamu svoriu.

Šio tipo pratimai atlieka pagrindinius kojų raumenis, sėdmenis ir rankas

Praradimas :

• Jūs turite stovėti su kojomis šiek tiek viena nuo kitos.
• Baras su svoriais turi būti ant grindų.
• Pasukite ir paimkite svorį, rankomis lenkdami kelius į apačią.
• Vėliau pakelkite kūną stulpeliu kiek įmanoma tiesiau.
• Svarbu, kad jūsų kūnas ir baras laikytų įtampą kojose ir sėdmenyse.
• Smakras turėtų būti nuo krūtinės ir laukti.
• Lėtai atnaujinkite pradinę padėtį.

Vaizdo Medicina: EFEKTYVIAUSI PRATIMAI SĖDMENIMS. RIESTAS UŽPAKALIUKAS (Balandis 2024).