Nustatykite juosmens 5 žingsnius

• Gegužė 4, 2024

Ar žinojote, kad fizinio aktyvumo metu jūs skatinate metabolizmą ir sudeginkite daugiau kalorijų ? Jei laikotės šių praktinių ir veiksmingų pratimai pašalinti tuos baisius "lantitus" juosmens , jūs garantavote ploną ir sustiprintą skaičių.

Todėl, GetQoralHealth Mes pasidaliname su jumis penkias labai naudingas pratybas, kad sumažintumėt juosmens, padidinti raumenų tonusą ir koreguoti kūno laikyseną.

1 veiksmas - Ant jūsų nugaros, nuleiskite apatinę nugarėlę prieš kilimėlį, suaktyvinkite pilvą į vidų ir šiek tiek aukštyn. Palikite kojas nuo žemės; Atskirkite kojas savo klubų aukštyje ir sulenkite. Įdėkite rankas ant kūno pusės, delnuose nukreipdami žemyn ir giliai kvėpuokite. Palaipsniui pakelkite galvą ir stuburą, išstumkite orą ir lenkite kamieną, kol pečiai atsiskiria nuo grindų, grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus, kartokite 10–15 kartų.

2 veiksmas - Laikykitės ankstesnės padėties, bet dabar pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo, kelius ties klubo aukščiu ir rankas išilgai už galvos. Įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu metu, kai pakeliate kamieną, kad ginklai būtų nukreipti į kūno pusę, kad jie būtų lygiagretūs žemei. Kojos išlieka toje pačioje padėtyje, 12 pakartojimų.

3 žingsnis - ta pačia pradine padėtimi kaip ir pratimai anksčiau, atlikite tą patį judėjimą, tik šį kartą, kai pakeliate kamieną, pailginkite kojas, nukreiptas su kojomis link lubų. Grįžę į pradinę padėtį, pakelkite kojas atgal į 90 laipsnių padėtį, pakartokite 15 kartų.

4 žingsnis - Šiek tiek išplėškite kojas ir giliai kvėpuokite. Ištraukite rankas ir sulenkite juosmenį į dešinę ir pasukite kūno kamieną, kol veidas atsidurs žemėje. Tada jūs turite padaryti tą patį žemyn, užtikrindami, kad jūsų rankos prisiliestų prie žemės ir, vėliau, atlikite judėjimą sukdami į kairę. Pakartokite tai pratimai 10–15 kartų.

5 veiksmas - Lenkite juosmenį į priekį, kojos tiesiai ir be lenkimo, kol nepalaikysite rankų ant grindų. Kai būsite tokioje padėtyje, ir neperkėlę kojų, pradėkite vaikščioti su savo rankomis. Tada pakartokite tą patį, bet su kojomis, bandydami ne lankstytis. Šį režimą kartokite maždaug keturis ar penkis kartus per seriją.

Liemuo yra kūno dalis, kur lengviau riebalai. Jei praradote svorį, būtina, kad tonizuotumėte raumenys nuo juosmens, kad išvengtumėte blaivumas , Jei pavyks įtraukti šiuos pratimus prie svorio netekimo įprasto, rezultatai bus labiau įtikinami. Ir jūs, kaip išlaikyti savo juosmens formos?

spalva: # 333333 ">

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Базовая сердечно-легочная реанимация - BLS (Gegužė 2024).