Gera mityba skatina smegenų mokymą

• Gegužė 12, 2024

Smegenų mokymas yra veiksmas psichikos pratimai skatinti jos funkcionavimą ir pažinimo raidą. Dauguma paketų apima galvosūkius ir loginius žaidimus, „flash“ korteles, vaizdo žaidimus ir kitus mąstymo pratimus.

Teoriškai visos šios psichinės pratybos pagerina apskritai aštrumą tokiose srityse kaip atmintis, koncentracija ir motyvavimas. Manoma, kad jie taip pat gali sumažinti simptomus, susijusius su Alzheimerio liga ir atidėti senėjimo poveikį.

MRI (magnetinis rezonansas) liudija, kad žmonės, kurie kasdien atlieka psichikos pratimus, pagerino įsiminimo įgūdžius.

Tarpusavyje susiję komponentai

Tačiau šiandieniniai gydytojai mano, kad kaip ir įprastos programos, smegenų mokymas pasirodo esąs veiksmingesnis, kai jie atliekami visiškai. penki komponentai tarpusavyje susiję

Tai fizinis lavinimas, emocinė pusiausvyra, psichikos pratimai, mityba ir maisto papildai bei sveikas gyvenimo būdas.

Fizinis lavinimas

Kaip ir likusiai kūno daliai, smegenims reikia fizinio krūvio. Iš esmės smegenų stimuliavimas yra paslaptis, kad jūsų smegenys būtų gyvybiškai svarbios ir lanksčios.

Taip yra todėl, kad neuronams reikia daugiau deguonies nei bet kuri kita kūno dalis, kad gerai veiktų. Tyrimo rezultatai parodė, kad fizinis pratimas suteikia pakankamai kraujo, kad atitiktų šį poreikį. Jis taip pat suteikia gliukozės ir kitų mitybos poreikių neuronams.

Be kitų dalykų, taip pat buvo įrodyta, kad pratimai didėja pažinimo funkcijos pagerina mokymąsi, didina atmintį ir saugo neurodegeneracines ligas.

Mityba ir mityba

Vėlgi, smegenų mitybos tyrimai rodo, kad kalorijų ribotos dietos gali padidinti vidutinės nervų sistemos gyvenimo trukmę. Mokslininkai mano, kad kalorijų suvartojimas riboja tam tikrą mechanizmą, kuris leidžia neuronams gyventi ilgiau.

Naujausi tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros regiono mityba - vaisių ir daržovių, alyvuogių aliejaus, pieno produktų, vidutinio raudonos mėsos, kiaušinių ir vyno - yra geresnė už kitus, ir iki šiol yra ideali. Tas pats pasakytina apie maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, pvz., Špinatų ir žaliųjų kopūstų, taip pat mėlynės ir avietės.

Kiti geri maisto produktai, skirti smegenims, apima tuos, kurie turi daug seleno ir folio rūgšties, pvz., Kviečių ir pupelių. Riešutai ir maisto produktai su Omega-3 riebalų rūgštimis, kaip ir daugelyje šaltų vandens žuvų, taip pat yra labai geri.

Emocinė pusiausvyra ir sveikas gyvenimo būdas

Tai paprastai pasiekiama, jei asmuo turi sveikos gyvensenos perspektyvą. Geras humoro jausmas ir smalsumo bei atvirumo jausmas yra puiki pradžia asmens emocinėje pusiausvyroje. Net ir pažengusiame amžiuje gyvenimo būdas turėtų būti normalus ir sveikas.

Super kuras

Kai kurios medžiagos, pvz., Kofeinas (kavos ir arbatos), moksliškai patvirtintos kaip „smulkieji degalai“ smegenyse, suteikiant trumpalaikę įtaką tokioms funkcijoms kaip stebėjimas ir atmintis. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad, vartojant saikingai, gali būti ilgalaikis teigiamas poveikis.

Vaizdo Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Gegužė 2024).