• Balandis 29, 2024

Jei einate aplink ir aplink lovoje, nes negalite miegoti, nepaisant lengvos vakarienės ar daryti viską, kad giliai pailsėtumėte, atėjo laikas stebėti savo miegamąjį, nes galbūt yra kažkas, kas neleidžia miegoti giliai.

Pagal Vašingtono universiteto svajonių institutas, gilus poilsis užkerta kelią nutukimui, ty, jei žmogus užmigia giliai aštuonias valandas, jie turės mažesnę antsvorio riziką nei tie, kurie miega mažiau arba viršija tą ribą.

Dėl šios priežasties svarbu, kad visada ieškotume tinkamos ir gilios poilsio, kuri pagerintų mūsų fizinę, emocinę ir psichinę sveikatą, bet kaip miegamasis gali būti gerai miegotas?

Sukurkite savo poilsio šventyklą!

The Nacionalinis miego fondas (NSF) atkreipia dėmesį į tai, kad vieta, kur miega, yra gyvybiškai svarbi norint gauti pakankamą poilsį, nes kai kurie nerimą keliantys veiksniai gali pakeisti mūsų miegą ir sukelti nuovargį.

Kad jūsų miegamasis būtų taikos šventykla, kurią jums reikia tiek, jūs turite sekti žemiau nurodytus veiksmus ir mąstyti save, kad galėtumėte mėgautis šia aplinka.

1. Rūpinkitės temperatūra. Vėsioje patalpoje yra geresnis poilsis ir miegas. Svarbiausia yra nustatyti jūsų kūno temperatūrą ir sujungti ją su likusia kambario dalimi. Gera rekomendacija yra 20 laipsnių.

2. Apšvietimas. Prieš išvykdami miegoti, valandą išjunkite savo kambario šviesas. Tai padės jūsų smegenims įsisavinti, kad atėjo laikas pailsėti. Naudokite storas užuolaidas, kad išlaikytumėte kambarį tamsoje ir leistumėte gerai miegoti.

3. Tapyba. Jūsų miegamasis turėtų būti poilsio šventykla, todėl pasirinkti neutralią spalvą, kurią myli ir kuria taika ir harmonija.

4. Patalynė. Pasirinkite patogius lankus, lovatieses ir pagalvės, kurios neturi įtakos jūsų miego kokybei. Atminkite, kad jūsų čiužinys turi būti patogus, kad galėtumėte pabusti su poilsio pojūčiu ir ne skausmu.

5. Sumažina triukšmą. Miego metu jūsų smegenys nuolat įrašo garsus, o tai gali jus pažadinti bet kuriuo metu arba sugadinti miego kokybę. Stenkitės vengti bet kokio elektroninio prietaiso, esančio jūsų miegamajame, ir uždarykite savo kambario langus ir duris, kad ją būtų galima atskirti nuo triukšmo.

6. Apsilankykite savo mąstymo esencijomis. Kvapas vaidina svarbų vaidmenį giliai pailsėti, todėl naudokite jį savo pranašumui, kai naudojate esencijas, kurios palankios jūsų poilsiui, kaip levandai. Išpurkškite savo pagalvę ar antklodę šiai esmei ir pasiruoškite pailsėti.

Nepamirškite plauti savo patalynės ir miegoti dažnai, todėl pajusite šviežesnį ir švaresnį, o tai puoselėja gerą poilsį. Taip pat nepamirškite lengvai valgyti ir išvengti tam tikrų maisto produktų, pvz., Kofeino ar riebalų, nes jie gali sutrikdyti skrandį ir slopinti poilsį. Ir jūs, kokie įpročiai turi gerai miegoti?