• Balandis 26, 2024

Taip pat vadinamas iš „Venus“ yra mažos skylės kurie yra pažymėti apatinėje nugaros dalyje ir yra tokie patrauklūs kenkia tiems, kurie jų neturi .

Geros naujienos yra tai, kad galite sekti a mažas įprastas jų apibrėžimui per trumpą laiką Vienintelis dalykas, kurio jums reikia, yra atkaklumas.

Hip liftas

Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, su rankomis išplėsti ir įstrigę prie šonų. Lankstykite kelius ir neimkite kojų nuo grindų. Pakelkite klubą, kad pečiai būtų suderinti su keliais ir mažai. Atlikite 20 pakartojimų.

4

Stovėkite keturiose vietose, su keliais (lenktais) ir delnais ant grindų. Pakelkite ir pailginkite kairiąją ranką, tuo pačiu metu pakeldami dešinę koją. Palaukite kaip tai kelias sekundes, grįžkite ir atlikite priešingą koją ir ranką. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena puse.

Sėdi

Sėdėkite ant kilimėlio, pailgindami kojas. Dabar pakelkite dešinę koją, tuo pačiu metu išilgai abi rankas į jį, laikykite kelias sekundes taip, eikite žemyn ir pakeiskite koją. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

Pasukite žemyn

Taigi padėkite save ant kilimo, palaikydami rankas, alkūnes ir kojų galus ant žemės. Palaipsniui pakelkite kamieną, likite kelias sekundes ir būkite mažas. Atlikite 20 pakartojimų.

Skristi

Vėlgi aukštyn kojom, su rankomis (virš galvos) ir ištemptas kojas, liečiančias žemę, pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu, tarsi skristi. Palaikykite kaip tai kelias sekundes ir eikite žemyn. Atlikite 20 pakartojimų.

Taikykite save visiškai ir per trumpą laiką turėsite gerai apibrėžtus dimples.

Kadangi perskaitėte šį ...

Vandenyje mirkytų migdolų valgymo privalumai

5 rūšių grūdai, kurių neturėtumėte sprogti

Kas yra šaltojo rankų sindromas?

Padidinkite savo glutes, žiūrėdami savo mėgstamas serijas

Vaizdo Medicina: How to Do Hip Lifts & Basic Shimmy | Belly Dancing (Balandis 2024).