Kaip pasirengti 10 km konkurencijai

• Gegužė 1, 2024

Perkelkite režimą sveikas maistas , pratimai ir poilsio būtinos valandos yra pagrindiniai įpročiai jaustis gerai, ypač jei norime pasirengti karjerai.

Šį sekmadienį, balandžio 6 d., Vyks 14-oji. Rasė IMAGE Kellogg's Nacionaliniame auditorijoje. Todėl, GetQoralHealth suteikia jums keletą patarimų, kad būtų 100% 10 km varžybose. Atkreipkite dėmesį!

1. Hidratacija Pagal Jennifer Roth, M.D ., medicinos Mayo klinikaReikia vengti geriamojo vandens varžybų metu, nes tai gali sukelti elektrolitų problemų. Idealiu atveju prieš ir po lenktynių reikia suvartoti 500 ml vandens.

2. Dieta Pasak Jennifer Roth, mažai riebalų turintys, labai angliavandeniai maisto produktai, pvz., Makaronai, turėtų būti pirmenybę teikiami paskutinėms dviem – trims naktims prieš lenktynes: „Geriausia, jei nevalgysite naujų maisto produktų ar didelių porcijų, kurios nėra naudojamos valgyti. ankstesnė naktis ".

3. Drabužiai Patikrinkite lenktynių rytą ir patikrinkite, ar esate ad hoc, Apsaugokite savo jautriąsias zonas į trintį (pvz., Speneliai ir šlaunys).

4. Pratimai . Pageidautina, kad dieną ar dvi, kol konkurencija nebus pratimai , kad jūsų raumenys būtų atsipalaidavę ir jūs neturite žalos , Nepamirškite ištiesti prieš ir po lenktynių.

5. Poilsis , Kažkas pagrindinio dalyko yra tai, kad miegate 8–10 valandų prieš lenktynes. Tokiu būdu jūs pajusite pilną gyvybingumą.

Atminkite, kad jūs turite eiti savo tempu. Negalima pagreitinti! Pageidautina klausytis savo mėgstamos muzikos, kad lenktynės būtų daug malonesnės ir mėgautis visais privalumais, kuriuos veikia, pvz. stresą , nerimas išlaisvinkite save nuo daugelio baimės nesaugumas.

Mes laukiame jūsų šį savaitgalį lenktynėse Kellogg įvaizdis nuo 07:00 val Nacionalinis auditorija , Mums bus daug staigmenų.