• Gegužė 5, 2024

The stresą ir nerimas yra blogiausi a svoris sveiki, nes šios emocijos sukelia žmonėms valgyti maisto gausu cukraus, kad atitiktų potraukis kad jų metu jie gali būti painiojami su badu.

Pasak mitybos specialisto Rebecca Scritchfield, sertifikuotas sveikatos priežiūros ir pratybų specialistas , maisto ciklas stresą Jis gali tapti užburtą ratą, bet jei elgiatės laiku, galite jį sustabdyti be problemų.

Galbūt jus domina: Cravings atskleidžia jūsų sveikatą

Vidutiniškai naudokite savo saldus troškimus!

Specialistas paaiškina, kad cukrus sukelia smegenis, kad išsiųstų malonumo signalus visam kūnui. Kai mūsų kūnas yra įtemptas, jis sukuria kortizolį, hormoną, kuris yra palankus cukraus vartojimui, nes tai yra raminantis ir atpalaiduojantis.

Todėl svarbu išmokti nustatyti, kada tai tik troškimas sumažinti stresą arba yra tikrai alkanas. Jei tikrai norite valgyti, kad sumažintumėte stresą, geriausia laikytis šių veiksmų:

1. Valgykite reguliariai , Atlikite tris stiprius valgius ir du užkandžius, kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų kūnas nejaus, kad jausmas valgyti kažką saldus streso metu.
2. Pasirinkite natūralius ir įvairius maisto produktus. Kai jūsų mityboje į pradinę formą įtraukiate daržoves ir vaisius, jūsų kūnas veiks geriau ir jausitės labiau patenkinti. Be to, yra maisto produktų, kurie padeda jums valdyti stresą.
3. Pasimėgaukite gerais pusryčiais , Į savo pirmąjį valgį įeina baltymai, sveiki riebalai ir augaliniai augalai, nes priešingu atveju streso metu būsi labiau linkę pasiduoti saldiems potraukiams.
4. Valgykite baltymų. Jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, tik įsitikinkite, kad jis yra tinkamas kiekis jūsų kūnui.
5. Pridėti prieskonių , Jei jūsų maiste reikalingas kažkas saldaus, pridėti prieskonių, pavyzdžiui, cinamono, muskato riešutų, kuris natūraliai saldina jūsų maistą ir sumažina potraukį.
6. Perkelti , Kai esate labai pabrėžę ir jaučiate troškimą maistu, judėti, vaikščioti, praktikuoti jogą arba eiti žemyn ir laiptais. Jūs didinate savo energiją, išvalote savo mintis ir mažinate troškimą.
7. Gerai miegokite , Žmonės, kurie yra pavargę, jaučiasi daugiau saldžių troškimų, įgyja energiją ir mažina išsekimo poveikį. Taigi organizuokite savo laiką miegoti bent aštuonias valandas iš eilės.

Kita gera priemonė, kurią galite praktiškai įgyvendinti, yra pašalinti visus pagundus, tai yra, venkite saldumynų ar saldžių maisto produktų savo biure ar spintelėje, ir pasirinkti, kad turite vaisių ar daržovių.

Jei esate labai pabrėžė ir jaučiatės labai stiprus poreikis valgyti saldainius, geriausia gerti šiek tiek vandens, vartoti du džiovintus vaisius arba tiesiog sutelkti savo mintis į kitus jus dominančius dalykus. Ir jūs, kaip jūs baigiate potraukiu streso laikais?