Riebalų praradimo ir maisto santykis

Tikrai! Jums nereikia išleisti tabletes, kad prarastumėte svorį ar griežtai apribotumėte savo mitybą patirti riebalų praradimas , Paprasčiausiai atlikdami savo valgio pakeitimus ir suvokdami, ką valgote, galite prarasti svorį ir riebalų perteklių. Kokius maisto produktus reikia norint pasiekti efektyvų nuostolį? Štai keletas svarbių dalykų, į kuriuos reikėtų įeiti į kiekvieną jūsų maistas :

Pluoštas

Pluoštas yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis ir yra maisto rūšis, kurią reikia valgyti, jei norite prarasti riebalus. Pluoštas yra maistas, kuris iš esmės išlieka nepakitęs net po virškinimo sistemos.

Tai, kad pluoštas puikiai tinka dėl riebalų praradimo, yra tai, kad jis suteikia jums ilgą laiką pilną jausmą. Tai padeda sumažinti jūsų poreikį valgyti daugiau, ypač tarp maitinimo. Todėl jūs turite mažiau priežasčių ieškoti užkandžių ar daugiau valgyti tarp valgių, nes esate mažiau alkanas.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra puikus pluošto ir vitaminų šaltinis. Švieži arba konservuoti maisto produktai yra labai kvapnūs ir gali netgi pakeisti visą maistą , Užuot valgę duonos su sviestu ar blynais pusryčiams, galite pasirinkti juodą kavą ir arbūzo ar papajos gabaliuką. Užuot valgydami kiaulienos kepsnius pietums, apsvarstykite, ar valgyti žalias salotas, jis turi skonį ir trūkumą, be riebalų.

Daržovės, kurios yra plonos

Tam tikros daržovės buvo pripažintos veiksmingomis svorio netekimo priežastimis, nes jos taip pat padidina medžiagų apykaitą. Kai kurie iš jų yra moliūgai, ridikai, pomidorai, morkos, česnakai ir agurkai. Tai gali būti puikus maisto papildas, neapdorotas arba garus.

Vaisiai gali pakeisti bendrus desertus, pavyzdžiui, pyragus ir ledus. Kadangi jie yra mažai riebalų, vaisių patiekalai kiekviename valginyje gali veiksmingai sumažinti kalorijų kiekį ir padėti svoriui.

Baltymai

Nors raudona mėsa yra geras baltymų šaltinis, riebalų netekimas yra geresnis, jei vietoj to pasirinksite jūros gėrybės. Lašišų, tunų ir menkių sudėtyje yra sveikų riebalų, kuriuos organizmui lengviau apdoroti.

Kiti fantastiški svorio netekimo produktai yra vištiena ir paukštiena, taip pat tofu ir sojos produktai. Tai yra puikus baltymų šaltinis, kuris gali reikiamu mastu padėti svorio netekimui.


Vaizdo Medicina: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Rugsėjis 2021).