• Balandis 26, 2024

Su šiomis lietingomis dienomis nenorite eiti į sporto salę? Nesijaudinkite su šia rutina pratimai galite įrašyti iki 600 kalorijų ir pagalvokite savo kūną iš savo namų pagal fizinio lavinimo mokytojus Mariolį Solį ir Gino Avendaño, iš Meds klinikos ir Amerikos universiteto.

Ši pratimai Jis suprojektuotas atlikti per 40 minučių, tris kartus per savaitę; Rekomenduojama tai padaryti rytais. Norint jį pradėti, reikalinga ventiliuojama erdvė, vandens butelis hidratuoti ir muzika, kuri suteikia jums energijos.

Norėdami deginti kalorijas!

Prieš pradedant rutiną pratimai , švelniai judėkite penkias minutes, naudodami sąnarius, kaklą, pečius, juosmens, klubo, kelio ir kulkšnies \ t raumenys ir vengti traumų .

1.- Širdies ir kraujagyslių sistemos : Padarykite energingą važiavimą ar vaikščiokite tvirtai tempu per savo kambarį; eikite aukštyn ir žemyn laiptais arba pradėkite šokių rutinu; tai padės jums deginti 200 kalorijų .

2.- Squats : Su šia pratybų dalimi sudeginsite iki 150 kalorijų , Atsistokite ir padėkite rankas ant kaklo pakraščio, nuleiskite kūną taip, tarsi jūs sėdėtumėte, kol nesukursite 45 laipsnių kampo, o judesio metu išlaikykite nugarą tiesiai. Atlikite nuo 60 iki 80 pakartojimų.

3.- Push-ups : Atsigulkite ant skrandžio rankomis ir kojomis ant grindų, nuleiskite kūną neliesdami žemės ir pakelkite jį. Jūs galite tai padaryti pratimai su kojomis visiškai ištemptos arba kelio lankstai. Atlikite 80 pakartojimų. Su šia rutina pratimai sudeginsite iki 100 kalorijų .

Jūs galite papildyti pratimai svorio. Atminkite, kad pratybų pabaigoje turėtumėte ištiesti rankas, kojas ir juosmenis, kad išvengtumėte raumenų skausmo.

Svarbu, kad atneštumėte a mityba mažai riebalų ir miltų, kad būtų išvengta pilvo plitimo pilvo srityje, taip pat celiulito kojų srityje. Su šia rutina pratimai Šią šventę galite dėvėti pavydo kūną ir, geriausia, tai galite padaryti iš savo namų ir savo tempu. Ir jūs, ar esate pasiruošę pradėti savo mankštos rutiną ir atrodyti įspūdingi?

Vaizdo Medicina: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio? (Balandis 2024).