Taigi turite naudoti Šveicarijos kamuoliuką ...

• Balandis 27, 2024

Kaip naudotis Šveicarijos kamuoliu? Didelio dydžio (nuo 65 iki 75 cm skersmens) ir nestabilios terpės dėka jis yra naudojamas jūsų kūnui, taip pat fizinės reabilitacijos sesijoms, siekiant dirbti kūno centro, vadinamo „šerdimi“, raumenimis.

Jis taip pat naudojamas Pilates klasėse arba kaip atraminė atrama, kai atliekate tempimą; stiprumo pratimai kojoms kiaulėms ar pilvo pėdų variantams.

Kodėl turite jį naudoti?

Nestabilumas, kurį jis suteikia jums padeda stabilizuojantis raumenys - kūno centras - padidina jūsų dalyvavimą iki 40%. Todėl jie bus labiau pasirengę įsikišti į kasdienes situacijas, kuriose reikia subalansuoti ir kontroliuoti laikyseną.

Ar geriau su juo susitraukti?

Be mašina daugelis „šerdies“ raumenų yra puikiai palaikomi ir stabilūs, todėl jie atlieka mažiau stabilizavimo darbų (skersinės pilvo).

Mašinose galite pasiekti, kad šešios pakuotės būtų pažymėtos daugiau, kad raumenys augtų.

Tačiau su rutuliu stabilizuojantys raumenys yra priversti daugiau veikti.

Atliekant griovį su stabilumo rutuliu, nugaros turi būti visiškai tiesios (statmenos grindims)?

Ne, tai priklauso nuo kiekvieno asmens struktūros. Atliekant pritūpimą su kamuoliu; Perkelkite kojas nuo sienos, kiek reikia, kad galėtumėte pasiekti kelio ir klubo lankstumą, kuris yra patogesnis jūsų kaulų struktūrai.

Kaip gera yra su Šveicarijos kamuoliu esanti abs, kai aš palaikau savo veršelius, jei negaliu paliesti mano kojų patarimų?

Jei pirmiausia nepasiekiate paliesti kojų patarimų, nesijaudinkite, galiausiai tai pasieksite.

Tuo tarpu, kiek įmanoma, nuimkite viršutinę nugarą ir pabandykite lenkti kamieną, kad galėtumėte susitraukti tiesiai iš abdominio, kurį ieškote.

Vaizdo Medicina: Essential Scale-Out Computing by James Cuff (Balandis 2024).