• Gegužė 1, 2024

Jei tai, ko ieškote, yra tonizuoja jūsų raumenys , viena iš pirmųjų taisyklių yra pradėti pašalinti tepalas kūną Be to, su pratimai kur naudojate savo savo svorį Jūs gausite didelę pažangą. Čia kai kurie.

Squats

Mokslininkai Viskonsino universitetas JAV tvirtina, kad pritūpimai jie yra geri pratimai padidinti Pakabos ir tonizuokite.

The pritūpimai su savo svoriu jie yra veiksmingi, nes jie aktyvina visas raumenų grupes viršutiniame, centriniame ir žemesniame lygyje “, paaiškina ekspertų Viskonsino universitetas .

Driežai

Taip pat žinomas kaip plokštės o stumti visame. \ t kamieno (pečių, rankos, nugaros, pilvo, krūtinės ir tricepso). Be to, klubų ir kojų raumenys, nes jiems reikia didelės jėgos kojose ir rankose

Michele Olson , iš Alabamos Auburno universitetas , Jungtinės Valstijos, patvirtina, kad tai yra vientisas pratimas. Rezultatai pažymėti su 100 plokštelių mokymu 30 dienų iš eilės.

Su šia rutina padidinsite raumenų masę ir tonizuoja rankos, krūtinės, nugaros, pilvo, kojų ir klubo.

Sumažėja

Tvirtai įkraukite kojas ant stendo arba ant sienos. Atkreipkite dėmesį, kad šlaunys ir liemens lygiagreti su žeme. Uždėkite rankas už galvos ir pradėkite susitraukti su pilve, kai pakeliate kamieną ir sudaro 45 ° kampą. Tai vienas pratimai tai padeda jums tonizuoja srityje pilvo .

Dviračiai

Padėkite ant grindų, padėkite rankas už galvos. Pakelkite kelius, kad išlaikytumėte 45 laipsnių kampą. Padarykite judesius kojomis taip, tarsi dviračiu važiuodami. Palieskite kairiąją kelio dalį į dešinę alkūnę ir tęskite į priešingą pusę.

Šuoliai

Parko stende arba laisvo kritimo metu šokinėkite taip aukštai, kaip jūs galite, tuo daugiau pastangų dar labiau padidins kojų raumenų grupes ir grupinį darbą. Harvardo medicinos mokykla patvirtina, kad su 1 800 šuoliais pašalinate iki 200 kalorijų .

Žingsnis

Gin Miller , kūrėjas Žingsnis Reebok sako, kad tai a pratimai aerobinis intensyvus ir pilnas, kuriame dirbate vidinėje kūno dalyje. Rekomenduojame rūpintis širdies smūgiais, jie neturi viršyti 128 per minutę.

Sporto ekspertai tai sako tonizuoja ir dar kartą patvirtinkite, kad kūną būtina sujungti pratimai su turtinga dieta baltymų .

Pavyzdžiui, jei sveriate 68 kg, rekomenduojama vartoti 150 g. nuo baltymų kasdien ir minimaliai 400g. vaisių ir daržovių, pridėjus tris dienas pratimai per savaitę, po kelių savaičių matysite rezultatus jūsų raumenų tonusas .

Vaizdo Medicina: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Gegužė 2024).