• Balandis 26, 2024

Laikykite vieną mityba turtingas angliavandenių , aštuonių valandų pertrauka ir a hidratacija tinkami, yra svarbūs futbolo sportininkų pasirodymai.

Per Tarptautinis kongreso sportas su sąmoningumu Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa ,. \ t Mitybos nacionalinės komandos , tvirtina, kad futbolo žaidėjai turi tinkamą mitybos orientaciją, kad jie turėtų bendrą nuomonę apie tai, kaip jie turėtų pašarų.

„Mes žinome, kad jie nebus ekspertai, bet mes norime, kad jie turėtų labai aiškią nuomonę apie tai, ką valgyti, ir kad jie, net jei jie nėra koncentruojami, žino, kas geriausia jų kūnui ir veiklai.“

Ką valgyti?

Pasak Boullosos, labai svarbu, kad prieš varžybas žaidėjai sunaudotų daug angliavandenių ", bet ne tik yra makaronai, angliavandeniai taip pat randami grūduose, tortilijose, bulvėse, ankštiniuose augaluose".

„Svarbu nustoti galvoti, kad makaronai yra kažkas stebuklingo, kuris padeda mums atlikti daugiau. Svarbiausia yra angliavandeniai, kurie užpildo mus energija, bet jūs turite juos gerai sujungti, kad išvengtumėte uždegimo, sunkumo ir pan. "

Šia prasme sportininkų mitybos režimas turėtų būti turtingas angliavandenių , daržovės ir. \ t hidratacija Jų mokymuose labai svarbu: „Tai turi užtikrinti būtinas druskas, kad organizmas atsigautų nedelsiant“.

„Boullosa“ paaiškina, kad su kiekviena nacionalinių komandų grupe atliekamas mitybos darbas negali būti apibendrintas, nes kiekvienas organas yra skirtingas, todėl jis paragino, kad treneriai „nesistengtų“, kad visi žaidėjai yra labai ploni arba turėti kūną labai pažymėtą, nes kiekvieno žmogaus genetika yra kitokia.

"Svarbiausia yra padidinti raumenų masė , nes tai, kas suteikia sportininkui jėgos ir energijos, o kartais neatrodo tokia plona, ​​bet tai grynas raumenys, tai tikrai mums svarbu. “

Norint gauti šią tikslią informaciją, „National Selections“ mitybos koordinatorius sako, kad tai yra pagrindinė informacija antropometriniai bandymai (Kūno struktūra ir matavimai yra žinomi, imant raukšles, radialinį perimetrą, juosmens-klubo indeksą, svorį, aukštį ir tt) ir remiantis tuo, nustatoma, kiek riebalų jis turi ir planas yra sukurtas mitybos

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Ką valgyti vakarienei (Balandis 2024).