5 pratimai, skirti tonui jūsų kūnui

• Balandis 30, 2024

Atvykus atostogos , turite pasinaudoti dienomis tonizuoja mūsų kūnas lauke ar patalpoje. Taigi GetQoralHealth mes dalijamės su jumis šiais penkiaispratimai tai padės jums patobulinti skaičius .

Atminkite, kad prieš juos priimant, labai svarbu paruošti mūsų raumenys , Netinkamas šildymas gali sukelti sąnarių ir raumenų sužalojimai sako Meksikos Socialinės apsaugos instituto (IMSS) specialistai, ypač raiščiai kelio, kulkšnies, peties ir alkūnės.

Jie taip pat vyksta Šlaunų sužalojimai , Achilo sausgyslė arba kulkšnis , kur gali būti nuo mažų ašaros , kol bus pertrauka raumenys , Ir viskas už tai, kad 15–20 min sušilti ir ištiesti mūsų raumenys .

1 pratimas

Tai vienas geriausių pratimai tonuoti kojos ir Pakabos , Atskirkite kojas šiek tiek ir padarykite gestą, kad sėdėtumėte, išlaikant visą svorį kulniukai , Pakartokite 10 kartų. Tai vienas iš pratimai veiksmingiau.

2 pratimas

Pelėsių gale yra vienas iš dažniausių tikslų, ypač 2008 m moterims , Norėdami tai pasiekti, padėkite save ant kelio, kai delnai paliečia grindis ir lenkia koją į viršų, sudarydami 90 ° kampą. Pakartokite 15 kartų su kiekviena kojelė.

3 pratimas: Goodbye belly!

Jei Pakabos mes nerimaujame pilvas Tai gerokai viršija. Pašalinti tuos, kurie nekenčia lantitas atsigulkite su kojomis, išlenkite rankas ant galvos ir pakelkite kamieną. Grįžkite atgal ir pakartokite. Atlikite tą patį 20 kartų.

4 pratimas: druskos kratytuvo bandymas

Ar kada nors bandėte pažvelgti į rankos vidų, kai naudojate druskos kratytuvą? Jei pastebėsite, kad ši sritis yra šiek tiek „flojita“, tai pratimai Jūs būsite puikūs. Pailsėkite rankas ant lovos krašto arba kėdės ir nuleiskite kūną, laikydami nugarą tiesiai ir nuleiskite alkūnės atgal. Pakartokite judėjimą 15 kartų.

5 pratimas: Krūtinė vietoje

Ir pagaliau mes einame su pratimai išlaikyti krūtinė kur jis turėtų būti Paimkite keletą butelių vandens ar kažką panašaus ir gulėkite ant nugaros. Lankstykite kojeles, sudėkite rankas, sudarančias 90 laipsnių kampą, ištempkite ir vėl sulenkite. Pakartokite tą pačią operaciją 10 kartų.

Jei ir toliau šiek tiek laiko šiems tikslams pratimai , kiekvieną dieną netrukus galėsite mėgautis rezultatais. Eiti į priekį, pabandykite!

Sekite mus@GetQoralHealth irGetQoralHealth „Facebook“

Ar norite numesti svorio?Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauja priemoneGetQoralHealth . 

Vaizdo Medicina: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor (Balandis 2024).