7 patarimai, kaip išgyventi gruodžio mėn

• Gegužė 3, 2024

Perteklius atostogų šventės Jie taip pat yra veiksniai, kurie prisideda prie šio metų laiko, kad įsigytų papildomų kilogramų, kurie ilgainiui galėtų sukelti antsvorio ar nutukimo problemą.

Nors Kalėdos, atrodo, nėra geriausias metų laikas pasiūlyti prarasti tuos papildomus kilogramus, svarbu sukurti sveiką gyvenimo būdą, kuris padėtų išlaikyti svorį, pirmenybę teikiant sveikatai.

Norint pasinaudoti gruodžio mėn. Švenčių dienomis, nesukeliant pavojaus sveikatai, siūlome keletą patarimų, kurie padės labai išvengti šių papildomų kilogramų:
 

1. Suderinkite savo mitybą. Jei einate į vakarienę ar vakarienę iš eilės, pabandykite padaryti kitus du pagrindinius valgius mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, pusryčių vaisiai su natūraliu arba mažai riebalų turinčiu jogurtu, kava ar arbata be cukraus (arba saldiklio) ir grūdų baras arba skrudinta duona. Valgykite arba pavalgykite šviežių salotų ir daržovių pasirinkimą, pagardintą vinigretu arba citrina.
 

2. Paimkite užkandžius. Tai galima padaryti ryto viduryje ir popietės viduryje. Svarbu ne praleisti valgį ir valgyti vaisius ir (arba) daržoves tarp valgių ir užkandžių.
 

3. Negalima valgyti per daug , Kai yra daug įvairių paruoštų maisto produktų, kaip tai vyksta Kalėdų šventėse, atrodo, kad jis išbando viską, bet labai svarbu rūpintis porcijų dydžiu ir maisto produktų įvairove. Geriausia tarnauti tik vieną kartą ir mažomis porcijomis.
 

4. Gerti pakankamai vandens. Idealiu atveju suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 litrus (8 stiklines) vandens, kuris padeda imuninei sistemai ir visos kūno funkcijos yra tinkamai atliekamos, pvz., Geras virškinimas, drėkinimas ir sveika oda ir tt
 

5. Nevartokite riebalų, cukraus ar druskos , Negalima pridėti papildomos druskos maistui. Rekomenduojame pasirinkti mažiau riebalų; pavyzdžiui, mėsos gabalai, kuriuose yra mažai riebalų ir žuvų; pieno produktai, pvz., kremai arba mažai riebalų turintys sūriai; vietoj sviesto naudokite augalinius aliejus ir sumažinkite cukraus kiekį gėrimuose.
 

6. Gerkite alkoholį saikingai , Neperpildykite alkoholiniai gėrimai , mėgsta gėrimus ir kokteilius, kurie yra lydimi mineralinio vandens ar dietos soda.
 

7. Būkite aktyvūs. Net jei esate atostogaujant, galima pasilikti aktyviai ir įtraukti kasdienę fizinę veiklą, bent 30 minučių per dieną. Viskas, kas geriausiai tinka jūsų galimybėms.

Atminkite, kad jei laikotės šių paprastų rekomendacijų, bus lengviau išlaikyti sveiką svorį, kad pradėtumėte naują metų pasirengimą pasiekti visus savo tikslus be šių papildomų kilogramų.

Daugiau informacijos: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite gauti daugiau informacijos pagal „Naršyti įrašyti“> informaciją, kurią domitės? Registruokitės su mumis.

Vaizdo Medicina: Pokalbis su Narasimha Murčiu (Narasimha Murthy) (Gegužė 2024).