• Balandis 26, 2024

The postūrinė kyphosis yra stuburo kreivė, gaminanti lanką atgal , sukelia kuprą. Daugeliu atvejų tai yra dėl blogų kūno pozicijų, priimtų stovint ar sėdint, bet kaip išvengti kupinas ?

Puikus būdas išvengti šios sąlygos yra joga , tai parodo tyrimas Kalifornijos universitetas Los Andžele : žmonės, kurie po šešių mėnesių laikėsi šios disciplinos, stebėjo 5% sumažėjimą kreivė atgal .

Tvirtas ir gražus atgal

Geriausios pozicijos, kurių reikia vengti kupinas yra tie, kurie stiprina raumenis atgal , jie plečia pečius, atveria krūtinę ir pagerina laikyseną. Mes pateikiame kai kuriuos iš jų remiantis informacija iš Meksikos Jogos Federacija ir ekspertai Miesto joga .

1. Cukranendrių pozicija

Sėdėkite ant grindų su kojomis lygiagrečiai ir ištempdami liemens pastatykite tris gilius įkvėpimus. Atskirkite pirštus, juos sulenkdami, padarykite vidinę spiralę: pasukite vidines šlaunys į grindis ir atskiriant ischiją.

Įdėkite rankas į abi puses klubas tiesiai žemiau pečių, pageidautina ant pirštų galų, kad gautumėte maksimalų atidarymas krūtinės ir liemens išplėtimas. Jūsų rankos prijungtos prie ertmių, o grindys stumiamos rankų pirštais.

2. Šuo ieško

Atskirkite koją 30 cm atstumu viena nuo kitos, pirštais nukreipdami atgal, padėkite rankas abiejose klubo pusėse. Įkvėpkite ir pakelkite galvą kartu su liemens , išilgai rankas be kelio, liečiančio žemę.

Toliau važiuokite tiesiomis kojomis ir aktyviais keliais, palaikykite visus svoris ant kūno delnų ir kojų pirštų. Pasirūpinkite, kad stuburo šlaunys ir veršeliai yra visiškai ištempti, o sėdmenys susitraukė.

Vaizdo Medicina: Kazan, Russia | tour at the Kremlin (2018 vlog | каза́нь) (Balandis 2024).