Apibrėžkite juosmenį su „Boot Camp“

• Gegužė 17, 2024

The Boot Camp Tai yra nauja mados forma pratimai tai padės jums išlipti svoris greitai ir efektyviai tonizuoti kūną. Su šia disciplina jūs galite dėvėti apibrėžtą juosmenį ir laisvą pilvą tepalas šioje atostogoje.

Pagal Shape.com , jūs tiesiog turite mąstyti save daryti Boot Camp tris ar keturias dienas per savaitę, palikdami poilsio dieną kiekvienam, kad jūsų kūnas atsigautų ir gausite geresnių rezultatų. Ar esate pasiruošę? Tada praktikoje atlikite šiuos veiksmus pratimai :

1.- Apverstos driežai: Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite ant dilbių ir alkūnių, kurie turėtų būti lygiagrečiai ant pečių. Atskirkite kojas šiek tiek ir pasilenkite patarimais. Sutvarkykite savo pilvą ir leiskite savo kūnui formuotis tiesia linija nuo galvos iki kojų. Pakelkite klubus didesniu nei pečių aukščiu. Laikykite padėtį ir pakelkite dešinę koją, kad sujungtumėte jį su kairiuoju. Grįžkite į pradinę padėtį. Ar 20 pakartojimų, kintamos kojos. Tolesniame vaizdo įraše rodoma dar viena driežų parinktis:

2.- Širdies ir kraujagyslių sprogimas: Atsistokite ir padėkite kojas prie klubų. Squat ir padėkite dešinę ranką ant grindų taip, kad jis būtų iki pusės kojų; Tegul jūsų kairė ranka yra už jūsų kūno. Jis susitraukia su pilve ir šokinėja atgal, neimdamas rankos nuo žemės. Jei norite grįžti į pradinę padėtį, vėl pereikite į priekį. Padarykite 20 pakartojimų ir pakaitomis rankas.

3.- Pilvo deginimas kalorijas: Pasilenkite ant nugaros su kojomis, išilgai ir kartu, ir rankas savo šonuose. Sutraukite pilvą ir pakelkite liemenį, rankas ir kojas tuo pačiu metu, nelankydami jų, tarsi darydami V. Darykite 20 pasikartojimų.

4.- Neriebaus juosmens: Stovėkite kartu su kojomis ir rankas išilgai virš galvos, rankas užsikabinęs. Kai šokinėjate, kad atskirtumėte kojas ir patektumėte į besisukančią padėtį, nuleiskite rankas ir pasukite liemenį į dešinę, kad jie būtų klubo aukštyje. Pereiti į pradinę padėtį. Ar 20 pakartojimų, kintamųjų pusių.

5.- Extreme Squats: Stovėkite kojomis prie klubų ir rankomis ant kaklo. Padarykite pritūpimą, atsistokite ir pakelkite dešinę koją, pasukdami savo kamieną priešinga kryptimi. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją. Ar 20 pakartojimų pakaitomis kojomis.

Su šia rutina gausite pavydo pilvą, be to, pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pamiršite nuovargį ir nuobodulį. Boot Camp sesijoje galite įrašyti iki 1500 kalorijų , todėl saugo jus sveiką svorį; Tačiau nepasitikėkite savimi ir papildykite pratimai gera mityba ir drėkinimas. Ir jūs, ar esate pasiruošę į savo gyvenimą įtraukti „Boot Camp“?  

Sekite mus # 246D93 "> @ GetQoralHealth ir # 246D93"> „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Daugyba pradinukams. Nutrynęs vėl rašyk! (su flomasteriu) / PRESVIKA.LT (Gegužė 2024).