• Balandis 26, 2024

The Harvardo visuomenės sveikatos mokykla Tai rodo, kad galite pagerinti savo svorį, atkreipdami dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą. Tačiau svarbiausia yra vengti dietos neveiksmingas numesti svorio ir suraskite tai, kas geriausiai tinka jums.

Walter Willett Instituto profesorius tvirtina, kad tikroji problema nėra numesti svorio , jie gali būti sumažinti kalorijų ir prarasti svorio su beveik bet mityba , bet likimas tinkamu lygiu pasiekiamas tik su teisingais.

Iš pradžių juos išmeskite

Kad galėtumėte tinkamai pasirinkti, mes pateikiame jums dietos kurie yra neveiksmingi numesti svorio ir kad jūs turite atmesti nuo šio momento.

1. Mažos kalorijos (VLCD). Nors jie jus numesti svorio Pirmosiomis savaitėmis sunku tęsti savo veiklą ilgainiui, nes maistą, kurį galite vartoti, yra labai apribota ir galiausiai jūs susigrąžinsite prarastus, patvirtinsite Ročesterio universiteto medicinos centras .

Pavyzdžiai Vegetariška mityba,

2. Iš vieno maisto. The dietos kad visos maisto grupės pašalintų jūsų organizmą maistinių medžiagų reikia tinkamai veikti, paaiškina Andrea Giancoli ,. \ t Amerikos dietinė asociacija (ADA) .

Pavyzdžiai Kopūstų sriuba, greipfrutų dieta.

3. Nulinis angliavandenių kiekis. Nors esate dietos jie sugeba slopinti apetitas tai, ką prarandate pirmosiomis dienomis, iš tikrųjų yra tik vanduo, o tada beveik nieko nereiškia David Macklin , nutukimo gydytojo narys Ontarijo medicinos asociacija .

Pavyzdžiai „Atkins“ dieta, „South Beach Diet“.

4. Remiantis papildais. The dietos kur jums reikia tabletes, kurios žada pagreitinti metabolizmą arba slopinimas gali veikti tik komponentams, kuriuos pridedate prie savo kūno, bet jie nėra sveikas ilgalaikės perspektyvos.

Pavyzdys Hidroksikuto dieta.

5. Detox. Jie iš tiesų yra geri aišku kūnas ir padeda jam geriau dirbti, bet jūsų planas nėra numesti svorio. Lieknėjimas tai procesas, todėl jūs turėtumėte pabandyti turėti nedidelius ir pasiekiamus tikslus, o ne drastiškus pokyčius, priduria Macklin, nutukimo gydytojas.

Pavyzdžiai Limonado dieta, Martos vynuogynų dieta Detox Diet

Svarbiausias dalykas, kai pasirenkate planą, yra suteikti jums sotumo ir leidžia vartoti įvairius maisto produktus reikiamais kiekiais. Taigi, jūs gausite būdą valgyti, su kuriuo galite likti likusį savo gyvenimą ir ne tik dietos neveiksmingas numesti svorio .

Rekomenduojama, kad galite įtraukti visus šiuos dalykus maisto .