Valgykite savo valandomis ir numatykite nutukimą

• Gegužė 3, 2024

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė be stabilių tvarkaraščių neleidžia tinkamai funkcionuoti organizme virškinimas maistinių medžiagų absorbcija ir energijos paskirstymas; Tai taip pat sukelia metabolizmą lėtai, kaupti energiją ir generuoti pilvo riebalai , prieš tai buvęs Antsvoris ir Nutukimas jis patvirtino Luz Miriam Lupercio Navarrete mitybos specialistas šeimos medicinos padalinio (UMF) numeris 16. \ t Meksikos socialinės apsaugos institutas (IMSS)

Lupercio Navarrete sakė, kad geros kontrolės svarba maitinimo valandose yra ta, kad virškinimo procesas Tai daroma maždaug 4–6 val., Todėl tvarkaraščiai turi būti stabilūs: „Nerekomenduojama, kad žmonės paliktų namus be pusryčių. Geriausia tai padaryti vieną valandą prieš išvykdami į mokyklą ar darbą, pageidautina iki 09:00 val. Nuo 11:00 iki 12:00 valgykite užkandžių vaisių ar daržovių; gaminti maistą nuo 2 iki 16 val. pietų užkandžiai ir vakarienė dvi valandas prieš miegą. "

Socialinės apsaugos dietologas paaiškino, kad užkandis (pietūs ar užkandžiai) rekomenduojama po dviejų valandų po pusryčių ir dvi valandas po pietų; Jį sudaro mažai kalorijų turintys maisto produktai, pvz., Vaisiai ir daržovės arba nedidelis migdolų arba riešutų kumštelis. Jis pabrėžė, kad stabilių valandų nustatymas maistui padeda išleisti suvartotas kalorijas; Taip pat būtina pratimai naudoti tą energiją ir taip jas pašalinti; kalorijų perteklius kaupiasi organizme ir eina į pilvas forma tepalas .

Luz Miriam Lupercio teigė, kad norint išvengti metabolizmą Turi būti suplanuoti gausūs pusryčiai, reguliarūs valgiai ir labai lengvos vakarienės. Idealus dalykas yra įtraukti kiekvieną maistą iš kiekvienos grupės į kiekvieną valgį. Pusryčiai ir pietūs: vaisiai, daržovės, gyvūninės kilmės produktas, ankštiniai augalai, grūdai ir gumbavaisiai:

„Pusryčių pavyzdys: nugriebtas pienas, obuolys, duonos gabalas, pomidorai, salotos arba virti chayote. Maistas: Įtraukite ryžius (iš grūdų grupės) kaip starterį, dalį liesos mėsos (be riebalų), lydėdami salotų, du tortilijas ir vandenį, kuris neturėtų būti praleistas “. IMSS dietologas nurodė, kad labai svarbu vakarienės metu pasimėgauti lengvais patiekalais: užtenka vaisių, viso grūdų ar stiklinės pieno: „Daug kartų žmonės nustoja valgyti su idėja, kad jie ketina numesti svorio , bet kadangi yra daug valandų nevalgius tarp maisto ir pusryčių metabolizmą mažėja), o ne numesti svorio , jie padidina svorį “.

Lupercio Navarrete paaiškino, kad a vaikščioti Tai yra labiausiai rekomenduojama vartojant maistą, nes, kai kūnas atsipalaiduoja, energija nepaskirstoma taip pat: „Jei maisto vartojimas yra daug kalorijų, jis vystosi Nutukimas , Žmonės, kurie negali padaryti pratimai nes jie dirba, jie turėtų atsikelti kas 20 minučių nuo savo vietos, kad nebūtų sėdėti visą laiką. “

Vaizdo Medicina: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Gegužė 2024).