Prarasti svorį su plyometriniais pratimais

• Gegužė 2, 2024

Prarasti svorį ir stiprina raumenis pratimai plyometrija Šio tipo rutinos padės jums daug sudeginti kalorijų ir pagerinti kaulų tankį; Be to, bus išvengta traumų Raumenys Pagal kai kuriuos tyrimus, tai fizinis aktyvumas Tai idealiai tinka sportininkams, norintiems padidinti savo galią, jėgą ir judrumą.

The plyometrija , taip pat žinomas kaip šokinėjimo treniruotės, - tai judesių serija, skirta sutelkti jūsų kūną pratimai pasipriešinimo.

Tačiau specialistai teigia, kad šis rutinas turėtų būti atliekamas, kai asmuo yra visiškai atsipalaidavęs, be jo traumų jie valdo pagrindinius pritūpimo judesius.

Šis vaizdo įrašas paaiškina kai kuriuos plyometrinių pratimų privalumus ir nurodo žmonių, kurie turėtų vengti to daryti, tipą fizinis aktyvumas :

Su plyometrija, mažas svoris ir maloniai ir kitaip formuokite savo raumenis. Taip pat galite optimizuoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą, savo įgūdžius ir efektyvumą.

Sužinokite keletą pagrindinių pozicijų

Svarbu, kad prieš atlikdami tokią veiklą, šiek tiek pašildykite savo kūną, tai yra, vaikščiokite ar braukite 30 sekundžių. Padarykite kai kuriuos pritūpimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų raumenys yra pasirengę šokti ir pradėti nuo šių veiksmų:

1.- Naršyti: Stovėkite su kojomis šiek tiek atidarytomis, prailginkite rankas į šoną peties aukštyje ir nuleiskite, kol užklijuosite, lyg lygintuvą ant banglentės. Peršokti ir pasukti 180 laipsnių kampu ore.

2.- Mesti ir sugauti kamuolį: Stovėkite kojomis prie klubų ir paimkite kamuolį. Squat ir atsistoti greitai, o mesti kamuolį.

Kiekvienam pratimui atlikti du aštuonių pakartojimų rinkinius; tarp kiekvienos serijos pailsėti nuo 45 iki 60 sekundžių. Atminkite, kad pasibaigus rutinui, reikia ištiesti kūno raumenis, kad išvengtumėte skausmo. Svarbu, kad leiskite savo raumenims pailsėti nuo dviejų iki trijų dienų, kad jie galėtų atsigauti.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Milena numetė 18 kg su NIDORA! (Gegužė 2024).