• Balandis 26, 2024

Kaip valgyti be priaugti svorio ? Perkelkite a maitinimas Sveika ir subalansuota ne namuose yra tik organizavimo ir atrankos klausimas. Jums nereikia būti dietos ar svorio kontrolės dietoje, kad žinotumėte, kaip pasirinkti, ką reikia valgyti.

Valgykite be kaltės!

Jei nuspręsite valgyti, o ne paimti maisto svarbu rūpintis:

1. Nepamirškite trijų pagrindinių grupių

Jūsų patiekalai visada turi apimti tris maisto grupes: 50% daržovių ir vaisių, 25% grūdų ir 25% baltymų.

2. Rūpinkitės savo dalimis

Dalys, kurios liečia jus, turi būti gerbiamos, nes jei valgysime daugiau ar daugiau maisto produktų grupės, tai tampa riebalais.

Labai dažnai valgoma dalis, kurią įdėjote į valgius ar biurų valgius, bet iš tikrųjų jie skiria tą pačią sumą visiems darbuotojams, moterims ir vyrams. Siūlomos dalys yra:

Jūsų plokštelėje turi būti 50% daržovių ir (arba) vaisių. Atminkite, kad daržovė yra nemokama, todėl vaisių klausimu bandykite padaryti dalį:

200 ml Natura sulčių, kurios yra 100% sultys, tai reiškia, kad ji neturi pridėtojo cukraus ar 1 gabalo, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, tunų, apelsinų, kivių, guavos ar 1 puodelio papajos, meliono, arbūzo, ananasų ar braškių.

25% baltymų grupės: gyvūninės kilmės maisto produktai (mėsa, vištiena, žuvis, tunas, lašiša, sūris) 90g porcijoje, jei esate moteris ir 150g porcija, jei esate vyras; ir ankštiniai augalai (pupelės, pupelės, lęšiai, avinžirniai, edamame) per pusę puodelio.

25% grūdų arba angliavandenių grupės: tai duona, sausainiai, ryžiai, makaronai, omletas, desertai. Moterų dalis yra ½ puodelio arba 1 gabalas tortilijos ir duonos atveju; ir vyrų taurė ar du gabalai tortilijos ir duonos atveju.

3. Atsiprašome riebalų

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose nėra riebalų perteklių, jei jis šviečia maistą, nes jis turi daug riebalų, todėl geriau ne suvartoti, nes papildoma alyva yra kalorijos, kurias galite sutaupyti, kad išlaikytumėte ar prarasti svorį.

4. Negalima valgyti 2 ar 3 angliavandenių tame pačiame valgyje

Taisyklė turėtų būti „jei noriu valgyti desertą, neturėčiau valgyti daugiau angliavandenių“. Aš turiu galvoje, aš negaliu valgyti tortilijos, duonos, sausainių, makaronų, gaiviųjų gėrimų.

5. Pasakykite „free“ maisto produktams

Tai turi daug maisto be želatinos šviesos, arbatos be cukraus, daržovių, tai suteiks jūsų mitybai tūrio ir neprisideda prie kalorijų.

Išsiaiškinkite šiuos pavyzdžius, kurie gali suteikti jums aiškesnę idėją, kaip pasirinkti savo patiekalus tinkamu balansu ir dalimi.

Vaizdo Medicina: SKYDLIAUKĖ? 10 PATARIMŲ KAIP JAUSTIS GERIAU | Swan Health (Balandis 2024).