Pašalinkite papildomų kilogramų su šiomis rekomendacijomis

• Balandis 26, 2024

Kuris yra geresnis, mitybos ar mankštos? ¿ Arba du ..? Atsakymas yra: Maistas ir mokymas. Kodėl? Jei darote tik mitybą, kai baigsite, jei neturite mankštos, grįšite atgal. Štai kodėl mes juos daliname patarimai, kaip lengvai pašalinti kūno riebalus.

Pratimai yra tai, kas leidžia jums valgyti tai, ko norite savaitgalį , be jūsų nuolatinės baimės prarasti prarastą svorį dar kartą.

Kita vertus, atliekant tik pratybas, Nepavykus tinkamai valgyti, jūsų tikslas būtų per ilgas. Įsivaizduokite, kad turėtumėte daryti daugiau nei 2 valandas intensyvaus pratimo dieną! Taip, kad valgydami tą patį, galite nusileisti riebalų dydžiais ar kilogramais.

Šią savaitę aš jums pateiksiu keletą patarimų dėl mitybos, kad pradėtumėte daryti pakeitimus, ir atminkite, kad idealas yra konsultuotis su mitybos ir mokymo specialistu. Kadangi norėdami sumažinti kūno riebalus, turite išleisti daugiau kilokalorijų nei valgote.
 

1. Saugokitės kiekio!  

Galite pradėti mažinti valgymo dalis ir vengti keptų, sudaužytų ar išpjautų maisto produktų.
2. Rūpinkitės savo riebalų suvartojimu

Dar daugiau angliavandenių su dideliais glikemijos rodikliais! Tai galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje, nedidelėje mašinoje arba šviesoforoje. Blogas dalykas yra tai, kad jie yra greiti insulino induktoriai (anaboliniai hormonai, skatinantys riebalų kaupimąsi). Šioje grupėje yra: balti miltai, rafinuoti cukrūs, gaivieji gėrimai, sulčių ir cukrinių gėrimų, ryžių, nesmulkintų grūdų, perdirbtų saldžių maisto produktų ir kai kurių vaisių, pvz., Bananų, mango arba mamey.

3. Valgykite daug daržovių

Vartokite juos visą dieną, viskas, ko norite, nesvarbu, ar jie yra tik morkos! Atminkite, kad papa ir avokadai nėra daržovės.
 

4. Pridėkite vaisių prie dietos

Nuo 2 iki 3 gabalėlių arba puodelių vaisių per dieną yra gerai, pageidautina prieš 17 val. Tas pats su sveiki grūdai, tortilijos ir makaronai.
5. Geriau pasirinkite riebalus

Jis teikia pirmenybę mononesočiųjų aliejų, pvz., Alyvuogių aliejaus ir avokado. Ir polinesočiosios, kurios yra augaliniai aliejai (sojos, rapsų, saulėgrąžų ar sezamo). Aš rekomenduoju, kad pirmenybė teikiama rapsų aliejui gaminti, kad turėtumėte daug omega 3 ir turėtumėte didesnę sočiųjų temperatūrą.
6. Valgykite baltymų!

Jis teikia pirmenybę liesos mėsos (krūties ar kepsnių) ir, pageidautina, žuvims, tokioms kaip: lašiša, sardinės, silkė, skumbrė, upėtakiai ir tunai; padėti jums išlaikyti optimalią sveikatos būklę ir didinti - kartu su gera treniruočių programa - raumenų masė.

Nepraleiskite daugiau kitą savaitę patarimai, kaip pašalinti kūno riebalus.

Vaizdo Medicina: Vonios restauravimas - KAIP ATNAUJINTI VONIĄ PAČIAM (Balandis 2024).