Maistas, skirtas geresniam spermos kokybei

• Balandis 26, 2024

Dauguma atvejų nevaisingumas vyrams tai yra dėl mažo spermos kiekio sperma (oligospermija), arba mažas jų judumas, nors daugelis šių sunkumų taip pat yra susiję su mitybos įpročių pokyčiais, stresą ir aplinkos tarša , pagal vitonica.com.

Pasak Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos, 83 proc nevaisingi vyrai jie turi mažą vaisių ir daržovių vartojimą (mažiau nei penkias porcijas per dieną), palyginti su derlingais.

Todėl būtina įtraukti a mityba kasdien vartoti šiuos maisto produktus spermos kokybei ir kiekiui stiprinti:
 

1. Riebalų rūgštys ir linoleno (omega3-6): Naudinga spermos brandinimui. Jos pagrindiniai šaltiniai yra riešutai, žuvys, linų sėklos ir papildai su žuvų taukais.

2. Folio rūgštis : Trūkumas turi įtakos spermos skaičiui ir judumui. The folio rūgštis Labai gausu žaliųjų lapinių daržovių, ankštinių ir visaverčių grūdų.

3. Cinkas : Būtinas lytinių organų augimui ir vystymuisi, jis skatina spermos kiekį ir judumą. Jis randamas moliūgų sėklose, jūros gėrybėse, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
 

4. Vitaminas C : Dėl savo pobūdžio antioksidantas , palankiai vertina kai kurių sunkiųjų metalų, pvz., švino ir kadmio, detoksikaciją, kuri turi įtakos kokybei ir kiekiui sperma ir operacijos lytinius organus , Yra vaisių ir daržovių.
 

5. Selenas : Dalyvaukite testosterono gerina spermos judumą ir kiekį. Juose yra sveiki grūdai, riešutai ir sėklos.

6. Vitaminas E : Dėl savo kokybės antioksidantas , kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie turi įtakos spermos kokybei ir spermos judumui. Kviečių gemalas yra labiausiai koncentruotas natūralus šio vitamino šaltinis, taip pat esantis riešutuose ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje.
 

7. Vitaminas A : Tai palanki vaisingumą kadangi jis dalyvauja steroidų formavime lytiniai hormonai , Yra pieno produktų, kiaušinių, kepenų, morkų, moliūgų, apelsinų-rausvų daržovių, žaliųjų lapinių daržovių (pvz., Beta-karotino).

Be sveikos gyvensenos, svarbu stengtis užkirsti kelią išorinių veiksnių, tokių kaip stresą darbui ir aplinkos tarša , nes kiekvieną dieną daugiau vyrų, gyvenančių pramoninėse šalyse, turi mažą spermos kiekį ir kokybę.