Pasiruoškite įprastai

• Balandis 26, 2024

The Pakto širdis ir kraujagyslių institutas rodo, kad prieš pradedant griežtesnį fizinį aktyvumą, reikia atlikti 5–10 minučių įšilimo seansą, kad būtų padidintas širdies susitraukimų dažnis. Tai siekiama išvengti traumų organizme.

Tačiau šaldymas taip pat svarbus, nes sumažina kvėpavimo ritmą ir galvos svaigimo mažėjimo tikimybę, kuri gali sukelti silpną ar raumenų skausmą.

Dėl šios priežasties GetQoralHealth pristato keturis pratimus, kurie padės jums sušilti ir atvėsti prieš jūsų fizinę veiklą:

1. Veršelis Stovėkite dvi pėdas nuo sienos. Laikykite savo kulną ant grindų ir nugaros tiesiai, lėtai pasukite į priekį ir nuspauskite rankas ir kaktą prieš jį. Palaikykite šią poziciją 20 sekundžių.

2. Quadriceps. Pažvelkite į sieną, stovinčią kaip kojos nuo jos. Pritvirtinkite dešinę ranką prie sienos. Pakelkite koja ant tos pačios pusės užpakalinėje pusėje ir paimkite ją savo kairia ranka. Švelniai pakelkite kulną link gluteus, tempdami raumenis.

3. Užpakalinių šlaunų raumenų tempimas. Atsigulkite su nugarą prieš grindis ir abu kelius. Kojos turi būti lygios nuo grindų, atskirtos viena nuo kitos maždaug 6 cm. Sulenkite dešinę kelio dalį į krūtinę ir laikykite abi dešines šlaunis abiem rankomis už kelio. Lėtai ištieskite dešinę koją, pajusite šiek tiek ištiestą kojos nugarėlę. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.

4. Ingle. Antis ir įdėkite abi rankas ant grindų. Stumkite kairiąją koją atgal, išlaikydami dešinę koją visiškai ištemptą ant grindų. Sulenkite krūtinę į priekį ir palaipsniui nukreipkite savo svorį į kairę.

30 minučių treniruočių dienos gali padėti išvengti įvairių ligų ir pagerinti sveikatą. Rūpinkitės!

Vaizdo Medicina: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks (Balandis 2024).