• Balandis 29, 2024

Ar norėtumėte parodyti kūną, kuris pažadina kitų pavydą? Jums reikia tik 30 minučių, kad atliktumėte šiuos pratimus, kad tonizuotumėte savo sėdmenis ir kad jūsų drabužiai atrodytų puikūs šią vasarą.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ , glutes yra svarbi mūsų kūno dalis, nes jos padeda stabilizuoti klubus, stuburą, todėl jie yra labai naudingi mūsų kūno laikysenos gerinimui.

Su šiomis pratybomis, kad tonizuotumėte sėdmenis, suteiksite savo kūnui geresnę formą, bet geriausia yra tai, kad jūs galite tai padaryti per 30 minučių ir nuo bet kur.

Tiltas Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis ant šonų ir lenktų kojų. Pakelkite klubą, pakeldami vieną koją. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją. Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

Krūtinės žemė. Atsigulkite veidą žemyn. Pakelkite visą svorį ant kojų alkūnių, dilbių ir galų. Vieną koją tempia ir grįžta į pradinę padėtį ir keičia koją. Padarykite tris 15 pakartojimų rinkinius.

Čiuožėjas Sunaikinimas. Atsistokite dešinėje. Lankstykite dešinę kelio pusę, kol pakelsite kūną į priekį ir pakelkite kairiąją koją atgal. Subalansuokite savo kūną su rankomis (viena priekinė ir viena). Įsivaizduokite, jei norėtumėte riedėti. Atlikite du 12 pakartojimų rinkinius.

Squat suspensijoje. Atsistokite tiesiai su kojomis atidarius klubo aukštį. Lankstykite kelius, kol sėdmenys bus lygūs su jais. Stangrinkite rankas priešais, kad subalansuotumėte kūną. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.

Įprastas klubų ir glute

Interviu už GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle instruktorius , paaiškina kitus pratimus, kad tonizuotų sėdmenis ir sumažintų klubus:

Nepamirškite, kad šiuos pratimus privalote papildyti subalansuota mityba ir tinkama hidratacija. Taip pat nepamirškite daryti tempimo judesių prieš ir po įprastos. Ir jūs, kaip jūs formuojate savo glutes?
 

Vaizdo Medicina: The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Balandis 2024).