Vykdydami tinkamai hidratuokite

• Balandis 30, 2024

Bėgimas senais laikais buvo paprastas ir paprastas. Kai kurie žmonės prisimena, kad, kol jie bėgo be jokio papildomo su jais, kol po kurio laikojie gėrė vandenį .

The hidratacija Tai nebuvo labai svarbu anksčiau. Šiandien yra keletas bėgikų, kurie turi savo vandenį ir pakankamai įrenginių kontroliuoti savo vartojimą tiksliai, ekskursijos ar lenktynių metu.

Hidratacija ir dehidratacija

Žinoma, mes visi žinome, kaip svarbu vanduo kai kalbama sunkūs pratimai kaip paleisti Vienas dalykas apie vandenį yra tai, kad jis nėra idealus nei per mažai, nei per daug skysčio.

The sunkus dehidratacija (vandens praradimas) sukelia rimtų pasekmių organizmui, įskaitant mirtį. Kartais sunku žinoti skirtumą, nes simptomai yra tokie patys.

Interviu už GetQoralHealth , „Sport City Nutrition“ vadybininkas Rubén Lepe, paaiškina hidratacijos svarbą treniruotės metu:

Panašūs simptomai

Be dehidratacija simptomai svorio netekimas , Lethargy , galvos svaigimas , pykinimas , vėmimas , painiavos ir sausumas į burną ar lūpas. Pernelyg didelė perteklius svorio padidėjimas o patinimas , skausmas galvos , pykinimas , Lethargy ir painiavos o dezorientacija .

Siaubingas dalykas yra tas, kad niekas nežino apie problemą iki simptomai Jie jau yra pažengę. Net medicinos personalui gali būti sunku išsiaiškinti, kas vyksta. (Tai paprastai atsitinka po sunkios lenktynės.)

Skysčio poreikis

 
Žinant, kiek skysčio reikia gerti, galima išvengti dehidratacija o pernelyg drėkina , Vienas iš būdų išsiaiškinti yra tai, kad jūsų našumas labai sumažės, jei dehidratuosite tik 1%.

Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad hidratacija yra svarbi jūsų sveikatai. Kaip bėgikas, turite žinoti, kiek reikia sau kasdien patirti ir kritiniais momentais anksčiau , metu ir po to paleisti.

Ekspertų pateikta formulė kasdienio skysčio poreikiui apskaičiuoti yra tokia: padauginkite savo svorį (svarais) 0,55, kad sužinotumėte, kiek uncijos skysčio jums reikia kiekvieną dieną.

Moisturizers

The drėkinamieji gėrimai , pavyzdžiui, vandens, sporto gėrimų, arbatos, kofeino kavos, mažai riebalų turinčio pieno, jogurto, sulčių, sodos ir sriubų ar kitų maisto produktų su vandeniu.

Vanduo, žinoma, yra geriausias kūno hidratacijos šaltinis , Turėtų būti ribotas gėrimų su cukrumi ir kitais priedais suvartojimas, ypač jei bandote prarasti kūno riebalus.

The alkoholio Tai gėrimas, kuris dehidratuoja kūną. Jūs neturėtumėte gerti prieš lenktynes , ar net naktį.

Jūsų poreikiai

Po kasdienio skysčio suvartojimo reikia žinoti, kiek reikia gerti prieš, per ir po treniruotės, kad pasiektumėte optimalų veikimą. Daugeliui žmonių reikia 8–16 uncijų skysčio vieną ar dvi valandas prieš pratimą.

Treniruotės metu jūsų skysčio poreikis priklausys nuo to, ką prakaitas, kuris kiekvienam žmogui skiriasi.

Geriausia įvertinti, kad kas 15-20 minučių gerti 1/4 iki 1/2 litrų vandens ir pasverti save prieš ir po treniruotės. Tai yra norint patikrinti, ar esate prarasti o svorio , ir kitą kartą pritaikykite savo vartojimą.

Priklausomai nuo jo intensyvumo, važiavimas laikomas pakankamai varginančiu, kad jūsų kūnas būtų reikalingas daugiau skysčių tai įprasta.

Vaizdo Medicina: "Versli Lietuva" pataria | Kaip pasirinkti tinkamas patalpas verslui? (Balandis 2024).