Ar tavo pratimas yra veiksmingas?

• Gegužė 2, 2024

Ar pastebėjote, kad tavo fizinis krūvis neveikia taip, kaip anksčiau? Galbūt jums reikia įgyti naujų įpročių, padedančių sustiprinti ar praturtinti jį taip, kad pasiektumėte savo tikslą prarasti svorį arba tonizuoti raumenų masę.

Interviu „GetQoralHealth“, Keiji Yoshiki, Sporto miesto treniruoklis ir mitybos specialistas , suteikia jums 10 paprastų raktų, kad galėtumėte efektyviau parengti mokymo planą. Taikykite juos ir mėgaukitės privalumais!

1. Hidratacija. Patogu, kad vieną valandą treniruotės geriate ne mažiau kaip pusę litro vandens, kuris sudaro 100 sipų per 10 ar 20 minučių. Tai padės jums turėti pakankamai energijos treniruočių metu.

2. Įvairovė Treniruotės visada turėtų būti skirtingos, nors jūsų įprastas procesas yra tas pats, turėtumėte pabandyti atlikti tam tikrus variantus. Pavyzdžiui, širdies darbui keiskite intensyvumą arba nustatykite intervalus.

3. Vidutinė širdis. Norint numesti svorį, maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 60% iki 75%, ty tuo metu, kai atliekate aerobinį pratimą, pajusite pastangas, nuovargį ir galite kvėpuoti, sakydami visą sakinį be užsikimšimo.

„Tai yra todėl, kad riebalų deginimas yra oksidacinis darbas, tada norint pasiekti jį reikia deguonies“, - sako jis. Keiji Yoshiki , Tačiau, kai jaučiatės užsikimšęs, tai reiškia, kad nebesiriejate riebalų, bet jūs „nešiojate raumenis“, tuo metu turite sumažinti mašinos greitį arba intensyvumą.

4. Padidinkite raumenų masę. C Baigę savo svorį, venkite daryti širdies, tiesiog labai lengvas aušinimas su jungtinėmis judėjimo pratybomis arba 5 ar 10 minučių pėsčiomis šviesos intensyvumu.

5. Prarasti svorį. Jei norite numesti svorio, pirmiausia atlikite svorį, nes atlikdami aerobinį pratimą baigsite visą sukauptą glikogeną, todėl visą treniruotę deginsite tik riebalus, jei tai padarysite reikiamu intensyvumu.

6. Tonizavimo fazė. Jei ilgą laiką atlikote stiprią raumenų masę, tradicinis dalykas yra 8–10 pakartojimų serija, net jei pakeliate svorį, kurį jūsų kūnas jau yra pritaikęs, todėl būtina padaryti didelį pakeitimą kad įvestumėte tonizavimo fazę.

Štai kodėl idealas yra tas, kad dvi ar trys savaitės atlieka 15-20 pakartojimų seriją, kad pakeistų jūsų kūno pritaikytą procesą.

7. Pažymėkite raumenis. Tiesa, kad jei norite padaryti raumenis, jūs turite sudeginti riebalus, tačiau jei nesate pastatę raumenų audinio, kurį neturite pažymėti.

Tada patikrinkite savo raumenų kokybę ir, jei jaučiatės šiek tiek laisvi, turite įgyti raumenų, atlikdami stiprumo darbus (aparatai, mašinos ir funkcinis mokymas).

8. Venkite saldžių gėrimų. Jei norite numesti svorio, treniruočių metu venkite jų. Sporto gėrimai yra labai svarbūs tol, kol esate sportininkas, nes atliekate intensyvų darbą, susijusį su mineralų praradimu ar didesniu drėkinimu.

Tačiau, jei norite deginti riebalus, kardio pratybų metu pabandykite gerti natūralų vandenį, nes jei pasirinksite sportą, vienintelis dalykas, kurį darysite, yra tai, kad jūsų kūnas naudoja šiuos gėrimus kaip energiją, o ne riebalus, kuriuos sukaupėte organizme.

9. Prioritetai. Jei treniruoklių salėje yra tik 30 minučių arba viena valanda, pirmenybė teikiama įprastai, kuri eina kartu su jūsų tikslu, t. Y. Jei tą dieną norite numesti svorį arba sudeginti riebalų koncentraciją į širdies pratimus; arba, jei norite įgyti raumenų masę, ją skirti sunkiam darbui.

10. Funkcinis mokymas. Tai darbas, turintis daug privalumų, tačiau prieš tai atlikdami, turite būti pritaikytas, nes judesiai apima daug koordinavimo, daugelio raumenų grupių darbo ir labai didelių pastangų.

Tada, jei nesate pasiruošę tai padaryti, negalėsite baigti treniruotės arba po dviejų ar trijų savaičių sužeisite save ir sustabdysite savo sportą.

Geriausia eiti su treneriu, mokytoju ar instruktoriumi, kad galėtumėte pasakyti, kaip esate pasiruošę šiam užsiėmimui. Pradėkite nuo papildomo darbo, pvz., Kardio mašinoje, važiavimo ar važiavimo dviračiu, taip pat stiprumo pratimus su svarmenimis.

Naudodamiesi šiais patarimais, jūs galite turėti veiksmingą pratimą ir rezultatus, kurie jus nustebins. Nepamirškite sujungti šią praktiką su subalansuota mityba. O kaip jūs tobulinate savo mokymą?

Vaizdo Medicina: 15min studijoje – veido mankštų trenerės praktiniai patarimai (Gegužė 2024).