Maistinė ir mažai riebalinė menkė

• Balandis 28, 2024

Šiuo atveju atostogų sezonas , vienas iš labiausiai pageidaujamų patiekalų yra menkės , Todėl pateikiame sveiką variantą, kuris leidžia jums mėgautis šiuo patiekalu be kaltės.

Be to, žuvis tai labai maža riebalai , Jūsų indėlis kalorijų kiekis ir yra turtingas Omega 3 , kuri padeda jums turėti daugiau atkaklumo smegenys .

Norėdami paruošti jį sveikai, kepkite menkės ir sutrinkite. Maudytis su mažiau aliejingų komponentų, pvz., Vinigretės, ir lydėkite jį keliais ilgais pipirais ir alyvuogėmis (septyni šaukštai atitinka vieną šaukštą riebalų)

Riebalų mažinimas: Taigi, 90 gramų, 42% kalorijų ir 80% riebalų yra atimama.

Patarimas: 90 gramų, atitinkančių delną.

Sudėtis:

1. 1 gabalas svogūnų
2. 1 krūva petražolių
3. 1 terpės pomidorų tyrės
4. 1 kg menkių
5. 1 stiklainis alyvuogių
6. 3 skardinės raudonųjų pipirų
7. 1 kilogramas pomidorų
8. 1 puodelis alyvuogių aliejaus
9. 10 gabalėlių
10. 7 skiltelės česnako
11. 1 šakelė čiobrelių
12. 1 gabalas svogūnų

Paruošimo metodas:

1. menkės jis yra mirkomas pusantros dienos iš anksto, dažnai keičiamas vanduo (pirmasis laikomas bulvių ruošimui) ir šildomas, be virimo, su paskutiniu vandeniu, kol jis virs, paliekamas atvėsti, jis paliekamas atvėsti ir susmulksta.

2. Alyvoje kepkite česnaką, kol jie yra juodi, išimkite ir kepkite svogūnus su česnakais molcajeteados.

Pridedamos dvi skardinės raudonųjų pipirų, iš anksto sumaltos pusė alyvuogių ir vienas svogūnas.

3. Įpilkite pomidorų ir petražolių. Kai atleidžiate riebalus, įpilkite pomidorų tyrę ir palikite jam sezoną, kol padažas keičia spalvą.

4. Įtraukia cukraus , dviejų skardinių pipirų sultys, kvapo žolės ir bulvės kartu su menkėmis ir čiliomis. Jis virinamas kartu ir patiekiamas su kitu raudonųjų pipirų skardiniu, supjaustytu juostelėmis ir likusiomis alyvuogėmis.

Vaizdo Medicina: Red Tea Detox (Balandis 2024).