• Balandis 29, 2024

Kiek kartų girdėjote ar skaitėte apie naudą, kurią reikia padaryti? pratimai Ar turite savo sveikatai? Jei tai jums motyvuoja, bet nežinote, kaip pradėti pratimai nesijaudinkite Veiksmai yra paprasti ir jūs neturite prarasti motyvacija .

Pagal Michael R. Brako pirmininkas Amerikos sporto medicinos kolegijos vartotojų informacijos komitetas , pratimai tai magija piliulė; sugeba išgydyti širdies liga , Neleisti ir išgydyti kai kurių formų vėžys ir netgi pakeiskite depresija .

Jūsų prekės ženkluose ...

Tačiau tikslas nėra kalbėti apie tai, ką jau žinote, bet pasidalinti, dabar, kai nusprendėte pradėti puikią Pritaikyti daryti pratimai , pagrindinius veiksmus norint gauti norimus rezultatus.

1. Pasitarkite su gydytoju. Kad pradėtumėte gerą pradžią, jums reikia gydytojo, kuris jums patars pratimai ir suma, kuri jums tinka. Michael T. Murray ,. \ t Bastyro universiteto Regentų valdyba , sako, kad tai yra ypač svarbu, jei turite liga .

2. Padarykite ją įprastine veikla. The pratimai reguliarus yra gyvybiškai svarbus imuninę sistemą sveikas, todėl jūs privalote tai padaryti savo gyvenimo prioritetu, sako Murray. Jei bet kuriuo metu jums sunku tai padaryti, pagalvokite apie alternatyvas, pvz lipti laiptais , kad nesunaikintumėte.

3. Pasirinkite norimą veiklą. Straipsnis, kurį paskelbė. \ T Merilendo universiteto medicinos centras (UMMC) , patvirtina, kad raktas, kuriuo negalima atsisakyti pratimai tai, kad jūs vykdote veiklą, kuri jums įdomi, ištikimas ir naudingas.

4. Stebėkite intensyvumą. Susipažinkite, kad kas žmogui gali būti veikla vidutinio sunkumo kitam tai labai energingas. Taigi jūs galite išmatuoti jėgą, su kuria jūs darote pratimai Harvardo visuomenės sveikatos mokykla (HSPH) , rekomenduoja naudoti Borgo skalė .

5. Venkite rutinos. Kaip jūsų kūnas prisitaiko prie pratimai , jums reikės priversti save daugiau, kad gautumėte tą patį širdies ir kraujagyslių treniruotę nei pradžioje. Norėdami sužinoti, ar atėjo laikas keisti ritmą, turėtumėte analizuoti, ar jūsų svoris ir dydis juosmens rekomenduoja HSPH.

6. Atkreipkite dėmesį į maitinimą. Kad jūsų rutina nebūtų paveikta, labai svarbu gerti daug skystis prieš tai, jos metu ir po to, kai nevalgysite maisto likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki pratimai sako UMMC ekspertai.

7. Negalima prarasti įkvėpimo. Tipiška, kad po dviejų savaičių drąsos pratimai iki mažiausio trūkumo, kurį norite atsisakyti. Nepamirškite, kad bet koks fizinio aktyvumo kiekis yra geresnis nei nieko ir kaip gerai dirbate sveikatai .

Įtraukiant pratimai jūsų gyvenime jūs darote kažką daugiau nei tik rūpintis savimi svoris net ir jūsų psichinė gerovė bus naudinga. Taigi, su. \ T sveikatai kaip pradėti tinkamai naudotis ir priimti jį kaip sveiką gyvenimo būdą amžinai.

Vaizdo Medicina: Chasing HAPPINESS versus Chasing MONEY - Let’s Talk About It (Balandis 2024).