• Balandis 26, 2024

Blaškumas yra blogiausias odos priešas, nes jis daro poveikį įvairioms kūno dalims, pvz., Sėdmenims, rankoms ir kojoms, bet ne visi yra prarasti, nes yra pratimų, kuriais galima greitai ir veiksmingai kovoti.

„Mayo Clinic“ informacija atskleidė, kad raumenys yra labai formuojami, todėl atliekant šį pratimą, jums bus sunku išnykti.

Tamsinti!

1 pratimas

Pailsėkite kelius ir dilbius ant grindų. Pakelkite kairiąją koją keliu. Laikykite šią poziciją. Pakeliant koja, jis įkvepia; nuleiskite ją iškvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su dešine kojele. Kiekvienoje pusėje padarykite keturis 15 pakartojimų rinkinius.

2 pratimas

Laikykite ankstesnę poziciją. Palenkite kairiąją koją atgal, įkvėpkite ir pakelkite jį kuo aukščiau, tada nuleiskite. Pakartokite keturias 15 pratimų serijas.

3 pratimas

Stovėkite profilyje, su viena kojelė priekyje ir viena gale. Padėkite rankas ant juosmens. Flex abu kelius. Eikite aukštyn ir žemyn 15 kartų kiekvienoje pusėje. Keturi 15 pakartojimų.

4 pratimas

Atsigulkite veidą žemyn. Atskirkite kojas, kaip „V“, ir uždėkite rankas prie kūno. Pakelkite vieną koją, lenkdami kelį. Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite keturis 15 pakartojimų rinkinius.

5 pratimas

Atsigulkite ant šono, palaikykite ranką priešais krūtinę. Pritvirtinkite koją ant grindų ir pakelkite jį nuleidžiant viršutinę koją. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius kiekvienai pusei.

Be to, pabandykite naudoti laiptus, kai tik turite šansą, nes ši veikla padės jums tonizuoti sėdmenis be papildomų pastangų.

Jei esate pastovus, pastebėsite, kad jūsų kūnas pasikeis nuo vienos iki dviejų savaičių.

Vaizdo Medicina: auto remontas: STIKLŲ TAMSINIMAS (Balandis 2024).