• Balandis 27, 2024

The dietos žaibas yra labiausiai paprašytas šiuo metu, kai kiekvienas nori prarasti svorį, kad galėtų puikiai pažvelgti į atostogas. Tačiau geriausia paslaptis šiam tikslui pasiekti yra išmokti valgyti viską, ką reikia jūsų kūno reikmėms ir kiekiui.

Mes paliekame jums keletą pakeitimų įpročius ką galite padaryti kaip geros mitybos praktikos dalį, kad patikrintumėte, ar be dietos jūs pasieksite numesti svorio ir pajusti daugiau energijos.

Patarimas 1

Valgykite visą žaliavinį obuolį prieš kiekvieną valgį. Tai sumažina apetitą.

Patarimas 2

Prieš kiekvieną valgį paimkite du stiklinius paprasto vandens, į kiekvieną stiklą įpilkite 1 arbatinį šaukštelį chia. Kartais kūnas yra dehidratuotas ir tai, ką turime, nėra alkis.

Patarimas 3

Pridėkite dvi sulčių per dieną, kad įsigytumėte dalį antioksidantų ir vitaminų.

Kodėl aš neprarandu svorio?

Kartais ne mes prarandame svorį nes medžiagų apykaita netinkamai absorbuoja vitaminus

Pavyzdžiui, vitamino D stoka sukelia lėtą medžiagų apykaitą ir gali būti priežastis, dėl kurios neprarandate papildomų svarų.

Su metabolizmu susiję vitaminai yra: folio rūgštis, vitaminas C, D, E ir kalcis. Labai paprastas būdas pridėti juos prie dietos yra ne mažiau kaip 5 iš šių maisto produktų per dieną:

200 ml sulčių be cukraus

½ puodelio raudonų vaisių

10 riešutų arba migdolų

1 puodelis pupelių

100 g žuvų, pavyzdžiui, lašišos, upėtakių arba sardinių

1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, saulėgrąžų, vynuogių, migdolų arba linų sėmenų

¼ avokado

Aktyvuokite!

Eikite visą dieną Eikite į pensinį vonios kambarį savo biure, palikite automobilį į super ar bet kur, kur jūs einate, išlipkite iš vienos stotelės prieš metro ar metrobusą ir vaikščioti po valgio kambarį skaitydami šiek tiek; Tai padės jums sudeginti 200 kalorijų.

Subalansuota mityba!

Svarbiausia yra tai, kad jūs išmoksite subalansuoti savo maistą, tai yra, tinkamai vartoti baltymų, angliavandenių, grūdų ir pieno produktų dalis. Dietos pavyzdys yra toks