10 patarimų, kaip valgyti daugiau daržovių

• Gegužė 21, 2024

The daržovės jie yra esminė a sveika mityba , už maistinių medžiagų įvairovę, kurios prisideda prie mūsų mityba kaip vitaminai, mineralai ir pluoštas, be to, yra tik nedaug kalorijų .

Jo vartojimas sumažina vystymosi riziką lėtinės degeneracinės ligos ; Tačiau Meksikoje ne visi mūsų mityba yra pakankamai daug ir įvairūs, nors jie egzistuoja ištisus metus.

Kad pradėtume juos įtraukti į mūsų mitybą, turime nustatyti priežastį, kodėl jiems jų nepatinka, nes jie priversti arba priversti jus vartoti juos, nes jie buvo dalis pastangų prarasti svorį (mityba ) arba dėl to, kad jums nepatinka jų paruošimas ar išvaizda.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums įtraukti daugiau daržovės dietoje:

1. Pridėti daržovės į receptus, kuriuos paprastai vartojate ir kurie jums patinka. Pavyzdžiui, į lašagą įdėkite morkas, pabarstykite makaronus su brokoliais, pridėkite moliūgų ir smulkintų morkų prie mėsos ir pridėkite tam tikrų daržovių, pavyzdžiui, morkas, šparagus, brokolius, špinatus, grybus, moliūgų gėlę, užkandžius, omletas

2. Pridėkite juos prie mėgstamiausių sriubų: žirnių, morkų, kukurūzų, skvošo, be kita ko.

3. Įtraukite į savo salotos naujas galimybes daržovės , Kai einate į prekybos centrą, ieškokite daržovių, kurių nepanaudojote, ir įtraukite jį į savaitės meniu.

4. Pasirinkite valgyti juos neapdorotus. Yra keletas daržovės jei jie virinami pertekliumi, jie gali būti skanūs; netgi yra žmonių, kad tai, ko jiems nepatinka, yra jų nuoseklumas, pabandykite paragauti jų žalios citrinos ar vinaigretės.

5. Jie gali būti pagrindinė jūsų mėgstamų makaronų ar picos sudedamoji dalis.

6. Jei jums nepatinka jūsų išvaizda, paruošite sultis daržovės , Jūs galite sukurti visas veisles, kurias norite ar suvartojate parduotuvėse. Jei norite saldesnės sultys, galite derinti daržoves su vaisiais, pavyzdžiui, morkų sultimis su ananasais, apelsinu.

7. Išbandykite ant grotelių. Kepdami mėsą, taip pat galite kepti daržoves, pridėti šiek tiek alyvuogių aliejaus arba tą patį padažą, kuriame jūs marinavote mėsą.

8. Kai valgote restorane, pasirinkite, kad į savo patiekalus būtų įtrauktos daržovės. Paklauskite sriuba daržovės , vienas salotos arba netgi kai valgote mėsainį, nepašalinkite salotų ar pomidorų. Pakeiskite savo ryžių ar bulvių košę, kad gautumėte skanius daugiaspalvius salotus.

9. Negalima atlyginti savo vaikų ar sau už valgymą daržovės , Kai mes tai darome, mes atidėjome maisto svarbą sau.

10. Antgalis, kuris niekada nepavyksta, yra pridėti sūrio, jis suteiks jiems ypatingą ir skirtingą prisilietimą. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), tai yra 400 g vaisių ir. \ T daržovės (maždaug 5 porcijos per dieną) kasdien.

Nustatykite sau tikslą valgyti sveiką kiekvieną dieną ir pamatysite, kaip transformuojasi jūsų kūnas.

Vaizdo Medicina: Jogos pozicijos nuo menstruaciju skausmu + atsipalaidavimui ir nervu sistemai (Gegužė 2024).